Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
17 km avec 650 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La Snow Race de Montgenèvre est un parcours de 17 km avec un dénivelé positif de 650 m. Le terrain est majoritairement constitué de sentiers de montagne enneigés et de passages en forêt, ce qui le rend à la fois magnifique et technique ❄️. Les montées sont souvent raides, et les descentes peuvent être glissantes, nécessitant une vigilance accrue, surtout vers le 10ème kilomètre, où une descente abrupte à travers bois mettra votre agilité à l'épreuve. En février, le climat est rigoureux, avec des températures descendant sous zéro. Prévoyez donc des vêtements chauds, résistants au vent, et des équipements anti-glisse.
La participation à cette course unique est de seulement 15€. Un tarif raisonnable pour une aventure inoubliable dans les Alpes ! 🏔️
Choisissez parmi les meilleurs hôtels de la région pour un repos optimal : Hôtel Plein Soleil, Chalet Blanc ou Hôtel Anova & Spa. Ces établissements offrent confort et services de qualité pour se ressourcer avant le grand jour.
Immergez-vous dans l'histoire locale en visitant le Fort de l'Infernet, l'Église Saint-Maurice et la Chapelle Saint-Roch. Ces monuments offrent un aperçu fascinant du patrimoine culturel de Montgenèvre.
Deux jours avant, favorisez une alimentation riche en glucides pour bien remplir vos réserves d'énergie : pâtes, riz complet, quinoa... et n'oubliez pas de goûter à la tartiflette et la fondue savoyarde dans les restaurants locaux pour une expérience culinaire montagnarde 🧀. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : des flocons d'avoine avec des fruits secs et une boisson chaude.
Privilégiez les glucides complexes et assurez-vous de bien vous hydrater. La veille, buvez régulièrement de l'eau et éventuellement une boisson sportive légère.
Pensez à emporter des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten, et des barres énergétiques de Baouw pour un apport rapide en énergie. Buvez de petites gorgées toutes les 15 à 20 minutes pour maintenir votre hydratation : un camelbak peut être très pratique ici 🚰.
Optez pour des chaussures de trail adaptées aux terrains hivernaux, comme la Altra Lone Peak ou la Salomon Speedcross. En haut, une veste coupe-vent et respirante, comme celles de The North Face, vous protégera des éléments. Les guêtres peuvent également être utiles pour éviter la neige dans vos chaussures.
Pensez à emporter un bâton de trail pliable pour les montées raides et les descentes techniques. Ce petit accessoire peut faire toute la différence sur un parcours enneigé 🏃♂️.
Après l'effort, une bonne fondue savoyarde saura vous récompenser tout en rechargeant vos réserves de glucides et protéines. Faites des étirements doux pour détendre vos muscles, surtout les mollets et les quadriceps, puis offrez-vous un massage si possible.
Accordez-vous 2 à 3 jours de repos pour une récupération optimale. Profitez des spas et centres de bien-être de Montgenèvre pour vous relaxer : un passage à l'Hôtel Anova & Spa est fortement recommandé pour un moment de détente ultime. Et pour le plaisir gustatif, ne manquez pas de savourer une nouvelle tartiflette ou une raclette, des spécialités qui réchaufferont votre cœur et votre corps après l'épreuve 🧀❤️.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
