Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 14 à 16%, soit environ 800 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
41 km avec 3150 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Skyrace des Matheysins promet un parcours de 41 km avec un dénivelé positif de 3150 m, offrant une variété de terrains : des sentiers techniques à travers des forêts alpines, des prairies d'altitude, et des passages rocheux typiques des massifs montagneux de la région. Attends-toi à quelques montées raides qui mettront à l'épreuve ta résistance, notamment au début et au milieu de la course.
En mai, le climat est généralement doux et agréable, avec des températures idéales pour le trail. Cependant, en montagne, le temps peut changer rapidement. Il est donc essentiel de se préparer à des variations climatiques, notamment de la pluie ou du vent.
Attention : Les descentes techniques, surtout si le terrain est humide, peuvent s'avérer glissantes. Sois particulièrement vigilant dans ces sections pour éviter les blessures.
En 2023, la course comptait 151 participants avec un âge moyen de 39 ans. Les temps à garder en tête sont :
Ces chiffres peuvent te donner un bon point de référence pour fixer tes objectifs personnels ! 🚀
Pour un séjour confortable, choisis parmi les meilleurs hôtels de la région :
Profite de ton séjour pour explorer la richesse culturelle locale :
Mange des repas riches en glucides complexes tels que le riz, les pâtes et les patates douces. Pense aussi à bien t'hydrater.
Les deux jours précédant l'événement, privilégie des aliments riches en glucides pour optimiser tes réserves d'énergie : pâtes, quinoa, fruits secs.
Pense à t'hydrater régulièrement. Utilise des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims. Les barres énergétiques de Baouw sont également une excellente option. Essaye de consommer environ 60 à 90 grammes de glucides par heure.
Pour affronter ce parcours technique, voici quelques recommandations :
Astuce de pro : Apprends à utiliser des bâtons de trail pour les montées raides, cela peut faire une grande différence dans ta gestion de l'effort !
Après la course, privilégie des repas riches en protéines pour aider à la récupération musculaire. Pense aussi à bien t'hydrater. Prévois au moins 3 à 4 jours de repos complet pour récupérer.
Les étirements sont cruciaux, tout comme les massages pour éviter les courbatures. Profite des espaces bien-être des hôtels pour un bon bain chaud ou un massage relaxant.
Pour te détendre, direction les restaurants locaux pour savourer des spécialités comme la raclette ou la tartiflette, parfaites pour récompenser ton effort ! 😋
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
