Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 16 à 18%, soit environ 800 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 2150 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Sky Trail de 26 km à Albertville est un défi excitant, mais attention, elle n’est pas à prendre à la légère ! ⛰️ La course propose un dénivelé positif de 2150 m+, un vrai test pour les cuisses.
En septembre, la météo peut être un peu capricieuse. Les températures oscillent souvent entre 15 et 20°C, ce qui est plutôt agréable pour courir, mais attention aux risques de pluie. 🌧️ Prévoyez donc un équipement imperméable.
Lors de l'édition précédente, 119 participants ont pris le départ avec un âge moyen de 38 ans. Voici quelques temps de référence :
Le prix d'inscription est très abordable à environ 25€. 💶
Optez pour une alimentation riche en glucides les deux jours précédant la course. 🍝 Favorisez les pâtes, le riz et le pain complet.
Le matin de la course, un petit déjeuner léger mais énergétique est crucial : banane, flocons d'avoine et un café pour le coup de boost. ☕
Augmentez votre apport en glucides. La veille, un repas de pâtes avec quelques légumes et une source de protéines maigres (comme le poulet) est idéal.
Assurez-vous de boire régulièrement même si vous n'avez pas soif. Optez pour des boissons isotoniques pour maintenir l'équilibre électrolytique. 🥤
Transportez un petit flacon de vaseline pour éviter les ampoules et les frottements pendant la course. C'est un sauveur de pieds et de zones sensibles ! 🦶
Juste après la course, priorisez une boisson de récupération riche en protéines et glucides pour aider à la réparation musculaire. 🍫
Consacrez au moins 20 minutes à des étirements dynamiques. Un massage aux thermes de La Léchère est un excellent moyen de détendre vos muscles. 💆♂️
Prévoyez au moins 2 à 3 jours de repos complet avant de reprendre une activité physique intense.
Pour célébrer votre accomplissement, rien de tel qu'une bonne tartiflette ou une raclette dans un restaurant savoyard local. 🧀
Amuse-toi bien lors de cette aventure incroyable à Albertville et profite de chaque instant, tant sur le parcours que dans la découverte de cette belle région ! 🚀🏞️
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