Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 30 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La Trail du Taillan s'étend sur une distance de 8 km avec un dénivelé de seulement 30 m+. Tu rencontreras principalement des sentiers forestiers et des chemins en terre battue, typiques des paysages entourant les vignobles du Médoc. Le sol est principalement graveleux et argilo-calcaire, ce qui peut créer des surfaces glissantes en cas de pluie. 🚶♂️
Les montées et descentes sont relativement douces, mais attention aux quelques zones techniques où les racines d'arbres peuvent jouer des tours. Reste vigilant dans les sous-bois, notamment si la pluie a rendu le sol plus glissant.
En mai, les températures tournent autour de 20-25°C avec un risque modéré de pluie. Prévoyez une veste légère imperméable si la météo annonce de l'humidité. 🌦️
Pour te loger, voici quelques hôtels de choix :
Profite de ton séjour pour découvrir le Château Margaux, la Citadelle de Blaye, et le Phare de Cordouan. Une balade à vélo autour des vignobles ou un pique-nique au bord de la Garonne sont des activités parfaites pour se détendre. 🚴♀️
Les deux jours précédant la course, concentre-toi sur une alimentation riche en glucides complexes : pâtes, quinoa, et riz pour maximiser tes réserves de glycogène. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergique : un bol de flocons d'avoine avec du miel et quelques fruits secs. 🍌
Pour une course de 8 km, l'hydratation est essentielle. Emporte une petite bouteille d’eau ou une ceinture d'hydratation. Si tu souhaites éviter la fatigue, un gel énergétique tel que ceux de Overstims ou SIS peut être utile avant le départ. 🏃♂️
Pour le bas, les chaussures Hoka Speedgoat ou Salomon Sense Ride offrent une excellente adhérence sur les sols graveleux et argilo-calcaires. Pour le haut, une veste légère de The North Face est parfaite en cas de pluie. 👟
Emporte toujours avec toi une paire de chaussettes de rechange pour éviter les ampoules si tu traverses des zones humides. 🚨
Après la course, régale-toi avec des spécialités locales comme le canard ou les huîtres, qui sont riches en protéines pour favoriser la récupération musculaire. Prends 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de se régénérer. 🦆
Pour te détendre, pourquoi ne pas profiter d’une séance de spa dans l’un des châteaux alentour ? Et pour une véritable immersion locale, une dégustation de vins du Médoc est un incontournable pour célébrer ta performance ! 🍷
Ces conseils devraient te préparer au mieux pour profiter pleinement de la Trail du Taillan et de tout ce que cette belle région a à offrir. Bon trail ! 🏞️
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