Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 200 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le Serre Chevalier Snow Trail s'étend sur un parcours de 8 km avec un dénivelé positif de 200 m. Les participants traverseront des terrains variés : sentiers de montagne, sections forestières et passages enneigés. ⛰️ Les montées et descentes, bien que modérées, peuvent être glissantes, surtout avec les chutes de neige régulières en janvier.
Les conditions climatiques typiques incluent des températures entre -5°C et 5°C, avec un risque potentiel de neige fraîche. 🌨️ Soyez particulièrement vigilants dans les zones techniques, notamment lors des descentes en forêt où les racines et rochers peuvent être masqués par la neige.
L'année dernière, 188 participants ont pris le départ avec un âge moyen de 43 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h18, tandis que pour les hommes, il était de 1h3. Les plus rapides du top 10% ont terminé en 0h41, et ceux du top 50% en 0h58.
Deux jours avant la course, optez pour des repas riches en glucides complexes et faibles en graisses. 🍛 Pensez aux spécialités locales comme les tourtes aux légumes ou les gratin dauphinois. Le matin de la course, privilégiez un petit-déjeuner léger mais énergisant : porridge avec des fruits et miel.
Avant la course, assurez-vous d'être bien hydraté. Pendant la course, emportez des produits énergétiques comme les gels d'Overstims ou les barres énergétiques de Baouw. Si vous préférez les solutions liquides, les boissons isotoniques de SIS sont efficaces.
Apportez un sachet en plastique pour protéger votre téléphone ou documents de la neige fondante. Peu connu, mais très pratique !
Afin de faciliter une récupération rapide, prévoyez des étirements légers immédiatement après la course suivis d'un massage si possible. Pour l'alimentation, privilégiez des protéines et glucides pour aider à la récupération musculaire. Les espaces bien-être dans les hôtels, notamment au Le Grand Aigle Hôtel & Spa, sont parfaits pour se relaxer.
Accordez-vous au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer pleinement.
Pour vous récompenser, déguster une raclette ou une fondue savoyarde dans un restaurant traditionnel de la région. Les saveurs locales sont un vrai régal après l'effort !
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