Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 1200 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Sacré Trail des Collines est une aventure captivante sur un parcours de 27 km avec un dénivelé de 1200 m+. Les terrains que tu rencontreras sont variés : des sentiers techniques en forêt, des pistes en terre battue le long des collines, et quelques passages rocheux marqués par les formations sédimentaires typiques de la région. 🏞️ Les montées les plus prononcées se situent autour du Château de Tullins et dans les zones de collines denses.
Il faudra être particulièrement vigilant dans les descentes techniques où les pierres peuvent être glissantes, notamment s'il a plu les jours précédents. En mars, le climat est généralement doux avec des températures variantes entre 10°C et 15°C. Cependant, un risque modéré de pluie est à prévoir, alors prépare-toi pour un sol potentiellement boueux. 🌧️
Pour un séjour confortable, je te recommande le Domaine de Clairefontaine pour son cadre paisible. Sinon, l'Hôtel les Bains de Saubusse offre un excellent rapport qualité/prix à proximité du départ de la course.
Profite de ton séjour pour explorer le Château de Tullins, l'Eglise Saint-Hilaire pour ses fresques, et le Pont suspendu de Tullins, un lieu idéal pour se détendre en pleine nature.
Privilégie une alimentation riche en glucides complexes, comme des pâtes ou du riz, pour faire le plein d'énergie. Les restaurants comme le Le Tilleul Gourmand et Les Saveurs de Collines proposent des plats adaptés aux traileurs.
Opte pour un petit déjeuner léger mais énergisant : flocons d'avoine, bananes, et une boisson isotoniques telle que celles de Overstims.
Emporte des gels énergétiques de Maurten et des barres énergétiques de Baouw. N'oublie pas de t'hydrater régulièrement avec une boisson électrolytique pour compenser la perte de minéraux.
Pour le Sacré Trail des Collines, il est essentiel de porter des chaussures techniques adaptées. Je te recommande les The North Face Ultra Traction pour leur adhérence, ou les Hoka Speedgoat pour leur amorti exceptionnel. N'oublie pas une veste imperméable légère pour te protéger contre la pluie éventuelle.
Astuce de pro : Porte des chaussettes de compression pour favoriser la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire sur ces terrains exigeants.
Fais des étirements doux et utilise des techniques de massage ou un foam roller pour détendre les muscles sollicités. Consomme des aliments riches en protéines pour aider à la reconstruction musculaire.
Après l'effort, rien de tel qu'une visite au Spa thermal de Royat ou au Spa Ô des Cimes pour une relaxation optimale. 🧖
Pour te récompenser, goûte aux spécialités locales comme le gratin dauphinois ou les caillettes dans l'un des restaurants recommandés.
Prends quelques jours de repos après la course, au moins 2 à 3 jours, pour que ton corps puisse bien récupérer.
Bonne course et surtout, amuse-toi bien ! 🎉
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