Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 300 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le Restonica Trail Blanc est un parcours de 8 km avec un dénivelé positif de 300 m. 🚵♂️ Attends-toi à affronter des terrains techniques, typiques des sentiers de montagne corses. La course traverse des sections de forêts de pins et des chemins parfois jonchés de rochers granitiques. Les montées, bien que courtes, peuvent être abruptes, notamment vers le milieu du parcours. Les descentes demandent une attention particulière, surtout si la neige s'invite sur le parcours, ce qui est possible car en janvier, les températures peuvent descendre jusqu'à 5°C, avec un risque de neige en altitude. ❄️
Sois particulièrement vigilant dans les sections techniques en descente et sur les portions où les sentiers peuvent être glissants. Dans ces moments, une bonne paire de chaussures est indispensable pour assurer une adhérence optimale.
L'édition précédente a rassemblé 171 participants, avec un âge moyen de 40 ans. Pour les femmes, le temps de référence est de 1h05, tandis que les hommes ont terminé en moyenne en 0h59. Les plus rapides, dans le top 10%, ont bouclé le parcours en 0h48, avec le top 50% en 1h00. Cela te donne une idée des objectifs à te fixer ! 🕒
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel Les Aiglons ou l'Hôtel Castel di Vergio. Ces établissements offrent un excellent rapport qualité-prix et te permettront de te relaxer avant le grand jour. 🏨
Les deux jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes comme les pâtes et le riz pour maximiser tes réserves de glycogène. Le matin de la course, un petit déjeuner léger mais énergétique est idéal : opte pour des flocons d'avoine avec une banane et un peu de miel. 🍌
Pour une hydratation optimale, emporte une petite bouteille d'eau et consomme régulièrement. Côté nutrition, des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims peuvent être très utiles. Si tu préfères des snacks, essaie les barres énergétiques de Baouw. 🥤
Pense à porter des vêtements techniques adaptés au froid. Une veste coupe-vent comme la The North Face Futurelight et des chaussures robustes avec une bonne adhérence, comme les Salomon Speedcross 5, sont essentielles. 👟
Une astuce de pro : applique de la vaseline sur les zones sensibles de tes pieds pour éviter les ampoules, surtout sur les sections techniques.
Après la course, consomme un repas riche en protéines et en glucides dans les deux heures pour favoriser la récupération musculaire. Les étirements légers sont également cruciaux. 🍗
Accorde-toi au moins 1 à 2 jours de repos complet après la course. Pour te détendre, tu peux te relaxer dans les eaux cristallines des rivières locales. Pour te faire plaisir, déguste les spécialités gastronomiques corses comme le fromage de brebis ou la charcuterie corse. 🧀
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