Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 200 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Salut l'ami aventurier ! 🌲 La Trail du Pouldu, c'est une expérience unique entre plages de sable fin, côtes escarpées et sentiers forestiers. Avec un dénivelé positif de 200 m, tu vas croiser quelques montées corsées, notamment autour de la forêt domaniale de Clohars-Carnoët. Les descentes sur les sentiers côtiers demandent une vigilance accrue, alors garde un œil attentif. 👀
En juin, attends-toi à des températures agréables autour de 20°C, un ensoleillement généreux et une légère brise marine pour te rafraîchir. Parfait pour courir, non ? 🌞
Pour te loger, je te recommande l'Hôtel des Remparts, ou si tu cherches un peu de détente, le Kastel Wellness Hôtel est idéal. Et pourquoi ne pas séjourner au Domaine de Kerstinec pour un cadre plus bucolique ?
En mode exploration, ne rate pas l'Église Saint-Mériadec, le Manoir de Kerlut, et la Chapelle Saint-Maudé. Ces monuments sont parfaits pour une balade culturelle pré-course. 🏛️
Deux jours avant la course, mise sur les glucides complexes : des pâtes, du riz et pourquoi pas des galettes bretonnes ! Le matin de la course, un bon bol de porridge avec des fruits secs te donnera l'énergie nécessaire. 🥣
Sur l'alimentation, privilégie les gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw pour une libération d'énergie rapide. En cours de route, opte pour des snacks légers comme les barres SIS.
Côté hydratation, n'oublie pas de boire régulièrement de petites gorgées, surtout avec la brise marine. Les boissons isotoniques de Decathlon peuvent t'aider à maintenir ton équilibre électrolytique. 💧
Pense à porter des chaussures de trail avec une excellente adhérence comme les Hoka Speedgoat 4 ou les Salomon Speedcross 5. Pour les vêtements, une veste légère et respirante de The North Face peut être un bon choix si le vent se lève. 🌬️
Une astuce de pro pour cette course : emporte une petite éponge ou une serviette pour te débarrasser du sable si tu cours sur les plages. Peu de gens y pensent, mais c'est super utile ! 🏖️
Après ta superbe performance, direction une crêperie pour te récompenser avec des spécialités bretonnes. Pour une récupération optimale, fais des étirements doux et offre-toi un massage relaxant. Un passage au spa à proximité de la plage pourrait être une excellente idée. 🧖♂️
Côté repos, je te conseille de prendre au moins 2 jours de récupération avant de reprendre tes entraînements intensifs. Cela te permettra de recharger tes batteries et de soigner les petites douleurs éventuelles. 😊
Voilà, cher ami traileur, tout ce qu'il te faut pour vivre une expérience mémorable à la Trail du Pouldu ! Bon courage et amuse-toi bien ! 🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
