Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Salut l'ami traileur ! 🌟 La Trail de la Barbâtre te réserve une belle aventure de 14 km avec un dénivelé positif de 150 m. Le parcours se déroule principalement sur des sentiers côtiers et des dunes, ponctués par quelques sections de marais salants. Attends-toi à des terrains assez sablonneux et parfois glissants, surtout si la pluie s'invite ! ☔️ Attention également lors des descentes sur les dunes, elles peuvent être traîtresses pour les chevilles.
En ce qui concerne le climat, novembre peut être un peu capricieux ici. Les températures oscillent entre 8°C et 14°C avec des pluies possibles. Prévoyez donc des vêtements adaptés pour rester au sec et au chaud.
Le prix d'inscription pour cette aventure est d'environ 15€. Un tarif raisonnable pour une journée remplie de paysages époustouflants et de bonne ambiance ! 🎉
Pour te reposer avant la course, voici trois bonnes adresses :
Découvrez les trésors de l'île de Noirmoutier :
À deux jours de la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme des pâtes et du riz. La veille, opte pour un repas léger, pauvre en fibres, pour éviter les désagréments digestifs le jour J. Le matin de la course, un petit-déjeuner composé de flocons d'avoine et de bananes te fournira l'énergie nécessaire sans alourdir ton estomac.
Pour optimiser tes performances, pense à t'hydrater régulièrement dans les jours qui précèdent la course et consomme des électrolytes. Pendant la course, privilégie des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw. N'oublie pas d'emporter quelques snacks riches en glucides rapides pour les moments où tu sens une baisse d'énergie.
Concernant l'équipement, je te conseille de porter des chaussures adaptées aux terrains sableux et humides. Les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II sont d'excellents choix pour cette course. Une veste coupe-vent légère de The North Face te protègera des brises marines fraîches.
Astuce de pro : N'oublie pas d'emmener un coupe-vent imperméable et une paire de chaussettes de rechange. Le sable peut rentrer dans tes chaussures et causer des irritations, alors une paire de chaussettes propres à mi-parcours peut faire des miracles ! 🧦
Après la course, pense à bien t'hydrater et à consommer une boisson de récupération riche en protéines. Étirements doux et massages sont tes alliés pour minimiser les courbatures. Tu peux aussi opter pour un jour de repos actif comme une balade à vélo légère sur l'île le lendemain.
Pour te détendre, rien de tel qu'une séance de spa à l'hôtel 4 étoiles Le Goéland suivi d'une dégustation d'huîtres de Noirmoutier ou d'un repas dans un des restaurants de fruits de mer locaux. 🍽️
Prends soin de toi, amuse-toi bien, et n'oublie pas de profiter de chaque instant de cette belle aventure ! 🌿
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