Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 9 à 11%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
31 km avec 1550 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La course Raid Tuit-Tuit de 31 km est une aventure incroyable qui traverse une variété de terrains typiques de La Réunion. Tu seras confronté à des terrains techniques comprenant des sentiers de montagne, des sections rocailleuses, et des passages en forêt. La course débute à Saint-Denis, un lieu chargé d'histoire et de paysages à couper le souffle.
Avec un dénivelé de 1550 m+, tu devras grimper des montées raides, notamment sur les hauteurs de La Réunion, tout en étant prêt pour des descentes rapides et techniques. 🏞️ Assure-toi d'être particulièrement vigilant lors des sections en descente et sur les rochers glissants, car elles peuvent être traîtres après une averse.
En parlant de météo, en septembre, le climat est généralement agréable à La Réunion avec des températures moyennes entre 24-26°C. Cependant, reste attentif aux averses qui peuvent survenir, ce qui peut rendre le terrain glissant.
Lors de la précédente édition, la course a réuni 618 participants, avec une moyenne d'âge de 40 ans. Les temps moyens étaient de 5h33 pour les femmes et 4h59 pour les hommes. Pour les coureurs les plus rapides, le temps du top 10% était de 3h56, tandis que le top 50% terminait en 5h7.
Quant au prix d'inscription, il est d'environ 35€, un excellent investissement pour une telle expérience sur l'île !
Pour profiter pleinement de l'événement, voici quelques suggestions d'hôtels : Hôtel Bellepierre, Le Saint Denis, Villa Angelique, et Hotel Select Ocean Indien. Tous offrent un confort idéal pour te reposer avant le grand jour.
Profite de ta présence à La Réunion pour découvrir la Basilique de Saint-Denis, le Musée Léon Dierx, et la Maison Carrère. Pour des moments en famille, visite le Jardin de l'État ou explore les forêts de l'Étang-Salé.
Deux jours avant la course, opte pour des repas riches en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. Des plats de riz, pâtes et légumes sont idéaux. La veille, un bon dîner au restaurant Le Cap 183 avec des plats créoles te mettra dans l'ambiance. 🍛
Le matin de la course, prends un petit-déjeuner léger mais énergisant, comme des flocons d'avoine avec des fruits secs. N'oublie pas de bien t'hydrater dès le réveil !
Pendant la course, il est crucial de bien gérer ton hydratation et ta nutrition. Emporte des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims pour maintenir ton niveau d'énergie. Les barres de Baouw ou les snacks de SIS peuvent également être de bons alliés.
Hydrate-toi régulièrement avec de petites gorgées d'eau toutes les 15 à 20 minutes, surtout si le soleil tape fort. Ajoute une boisson électrolyte pour compenser la perte de minéraux.
Pour cette course, un bon équipement est essentiel. Je te recommande des chaussures de trail adaptées aux terrains techniques, comme les Hoka Speedgoat ou les Altra Lone Peak. Elles offrent une bonne adhérence et un confort optimal sur les terrains accidentés.
Côté vêtements, privilégie des textiles respirants et légers. Les marques comme La Sportiva ou Salomon proposent d'excellents vêtements techniques. N'oublie pas une casquette pour te protéger du soleil. 😎
Une astuce de pro : emporte une paire de chaussettes de rechange dans ton sac. En cas de pluie, tu seras heureux d'avoir des pieds secs sur la fin de la course !
Après la course, une bonne récupération est essentielle pour éviter les blessures. Consomme un repas riche en protéines et glucides dans les 30 minutes suivant la course pour aider à la récupération musculaire. Les étirements doux et un massage relaxant au spa du Le Grand Marché contribueront à soulager tes muscles fatigués.
En termes de repos, je te recommande de prendre au moins 2 à 3 jours de repos complet. Utilise ce temps pour explorer les trésors de La Réunion et déguster des spécialités locales comme les samoussas et autres délices créoles au marché de Saint-Denis.
Félicitations pour ton défi et profite bien de cette expérience unique ! 🌟
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