Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 460 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La course Pibeste Intégral de 12 km, située aux Balcons des Gahus, vous propose une aventure palpitante à travers des terrains variés. Vous rencontrerez des sentiers de montagne techniques, des sections en forêt, et des chemins avec des rochers sédimentaires et volcaniques typiques de la région. Attendez-vous à un dénivelé positif de 460 m, avec quelques montées raides qui exigeront une bonne gestion de votre énergie. Les descentes peuvent être rapides, mais veillez à rester prudent dans les zones rocailleuses.
En mai, le climat est généralement doux, idéal pour le trail. Cependant, préparez-vous à des températures plus fraîches en altitude. Il est crucial de vérifier la météo avant le départ pour éviter les surprises climatiques. Les moments où être vigilant ? Les descentes techniques et les zones forestières où les racines peuvent rendre le sol glissant.
Pour un séjour confortable, envisagez de réserver à l'Hôtel Beau Site, l'Hôtel Les Cimes ou l'Hôtel Le Miramont, qui offrent tous un accueil chaleureux et des services adaptés aux coureurs.
Profitez de votre séjour pour découvrir le Château de Beaucens, l'Église Saint-Savin, et ne manquez pas une promenade dans le Parc National des Pyrénées. Ces sites vous offriront des moments de détente et d'enrichissement culturel.
Les deux jours précédant la course, optez pour des repas riches en glucides complexes comme des pâtes, du riz ou des patates douces pour maximiser vos réserves d'énergie. Le matin de la course, privilégiez un petit déjeuner léger mais énergisant, tel que des flocons d'avoine avec une banane et du miel.
Avant la course, hydratez-vous bien avec de l'eau et des boissons isotoniques. Pendant la course, un gel énergétique toutes les 45 minutes peut être bénéfique pour maintenir votre niveau d'énergie. Les produits tels que ceux de Maurten ou Overstims sont excellents pour cela. N'oubliez pas de consommer de l'eau régulièrement; une gorgée toutes les 15-20 minutes est recommandée.
Pour les snacks durant la course, vous pouvez essayer des barres énergétiques de Baouw ou de SIS pour un apport en énergie rapide et efficace.
Pour cette course, pensez à porter des chaussures avec une excellente adhérence. Les modèles Speedgoat 4 de Hoka ou Bushido II de La Sportiva sont parfaits pour les terrains techniques rencontrés ici. Pour les vêtements, une veste coupe-vent légère, comme celle de The North Face, sera utile pour contrer les possibles brises fraîches en altitude.
Astuce de pro : Emportez des bâtons de trail pliables, particulièrement utiles pour les montées raides et pour stabiliser votre descente. Beaucoup de traileurs sous-estiment cet accessoire, mais il peut faire une grosse différence !
Après la course, accordez-vous 2 à 3 jours de repos pour bien récupérer. Pratiquez des étirements doux et envisagez un massage sportif pour soulager les muscles sollicités. Le Jardin des Bains est un endroit parfait pour vous détendre avec un espace bien-être de qualité.
Pour reconstituer vos réserves, profitez d'un bon repas de récupération avec des protéines maigres et des glucides complexes. Pourquoi ne pas savourer une garbure dans l'un des restaurants recommandés comme Le Viscos ou L'Aragon ? Vous pourrez également apprécier les spécialités locales pour vous récompenser de vos efforts !
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