Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
54 km avec 630 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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La course Philippidès Relais Nocturne se déroule sur des terrains variés, composés principalement de sentiers en forêt et de passages sur sols argilo-calcaires typiques de la région d'Agen. 🏞️ Les sentiers peuvent être glissants en cas de pluie, donc prudence sur les portions techniques. Les montées et descentes s'accumulent pour atteindre un dénivelé positif de 630 m. La principale montée se situe autour du 30e kilomètre, alors garde de l'énergie pour cet effort ! 💪
Le climat en mai à Agen est généralement agréable, avec des températures autour de 20°C. Cependant, il peut y avoir des averses occasionnelles, ce qui pourrait transformer certains passages en véritables défis boueux. 🌧️
Le prix approximatif de l'inscription est de 30€, un bon investissement pour une expérience mémorable en pleine nature. 🌲
Choisis parmi ces hôtels pour un bon repos : Hotel Château des Jacobins pour une touche de luxe, Hotel Campanile Agen pour un rapport qualité-prix au top, ou Hotel Kyriad Agen pour sa proximité avec le centre-ville. 🛏️
Deux jours avant la course, favorise des repas riches en glucides tels que des pâtes complètes ou du riz. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger et énergétique : banane, flocons d'avoine et un peu de miel. 🍌🥣
Privilégie des snacks faciles à digérer et riches en glucides pendant la course. Parmi les produits : gels Overstims, barres Baouw, ou encore boissons isotoniques SiS. 🥤
Hydrate-toi bien avant la course et bois régulièrement pendant l'épreuve, même si tu n'as pas soif. Une stratégie efficace est de boire quelques gorgées toutes les 15 à 20 minutes. 💧
Pour un confort optimal, opte pour des chaussures adaptées aux terrains mixtes comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross. Pour les vêtements, privilégie des textiles respirants et légers. 🏃♂️
Une astuce peu connue mais extrêmement utile est d'appliquer de la vaseline sur les zones de frottement pour éviter les ampoules, surtout sur une distance de 54 km. 😉
Après une telle épreuve, accorde-toi 2 à 3 jours de repos. Intègre des étirements doux et des massages pour soulager les muscles. Une visite au Spa Les Thermes d'Index ou au Centre de relaxation O Spa peut faire des merveilles pour ta récupération. 💆♂️
Pour célébrer ta réussite, goûte aux spécialités locales comme le foie gras ou les pruneaux d'Agen, disponibles dans des restaurants réputés comme Le Bistro des Maîtres ou La Table de Michel Dussau. 🍽️😋
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
