Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 450 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Neveztell Trail propose un parcours de 25 km comportant 450 m de dénivelé positif, ce qui en fait une épreuve accessible mais nécessitant une bonne préparation. Attends-toi à rencontrer une variété de terrains : des sentiers forestiers humides, des zones rocailleuses qui nécessitent de la vigilance, et des vallées verdoyantes offrant de magnifiques paysages. ⚠️ Fais particulièrement attention lors des descentes techniques où le sol peut être glissant, surtout après la pluie.
En octobre, la Bretagne est généralement douce mais humide. Les températures varient entre 10°C et 15°C, donc prévois des vêtements chauds et imperméables. Une bonne veste coupe-vent imperméable est indispensable. 🌧️
Le prix d'inscription est d'environ 15€, un tarif raisonnable pour une belle aventure en pleine nature.
Les deux jours précédents, focus sur des plats riches en glucides : pâtes, riz, et pommes de terre pour maximiser tes réserves de glycogène. 🚴♂️ Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est idéal : pense à des flocons d'avoine avec des fruits et une boisson chaude.
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Pendant l'épreuve, emporte des produits nutritionnels de qualité comme les gels Overstims ou les bars énergétiques Baouw. Pour l'hydratation, une boisson isotonique de Décathlon peut être très utile pour maintenir tes électrolytes en équilibre.
Un petit conseil de pro : applique un peu de vaseline sur les zones de frottement pour éviter les ampoules, une astuce qui a sauvé bien des pieds ! 🦶
Après la course, étire-toi doucement pour éviter les courbatures, et envisage un massage pour délier les muscles. Privilégie une alimentation riche en protéines pour favoriser la réparation musculaire, comme un plat de fruits de mer bretons. 🍤
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos après le trail pour une récupération optimale. Profite de cette période pour explorer la région.
Rends-toi à l'espace bien-être du Domaine de Cicé-Blossac pour te relaxer. Et pour célébrer ta performance, savoure une crêpe bretonne ou des fruits de mer dans un bon restaurant local. 🥞
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