Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 120 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Le Neveztell Trail de 10 km se déroule sur des terrains variés incluant des sections de forêts et des passages sur des chemins de grès armoricain. Attends-toi à trouver quelques portions techniques, surtout dans les descentes sur sol humide. 📉 Le dénivelé est de 120 m+, ce qui signifie quelques montées et descentes à ne pas sous-estimer.
En octobre, le climat est généralement frais avec des températures oscillant entre 8°C et 16°C. Il y a un risque de pluie, alors prévois des vêtements imperméables et respirants pour rester au sec et confortable.
L'inscription au Neveztell Trail est très abordable, avec un prix d'environ 8€. Pense à t'inscrire à l'avance pour être sûr d'avoir une place !
Pour bien te reposer avant la course, voici quelques bonnes adresses :
Profite de la région en visitant des monuments comme le Château de Châteaugiron et la Cathédrale Saint-Pierre de Rennes. Une balade au Parc du Thabor est aussi une excellente idée pour se ressourcer avant la course.
Les deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme les pâtes et le riz pour charger tes réserves énergétiques. Le matin de la course, un petit-déjeuner composé de flocons d’avoine, bananes et miel te fournira l'énergie nécessaire sans alourdir ta digestion.
Une bonne stratégie nutritionnelle est clé. Pendant la course, pense à consommer des gels et barres énergétiques. Je te recommande les produits de Overstims ou SIS pour leur efficacité. 🚰 N'oublie pas de t'hydrater régulièrement, surtout si la météo est humide.
En raison du terrain technique et du possible mauvais temps, voici quelques pièces d'équipement à ne pas oublier :
Un conseil de pro : applique un peu de vaseline sur les zones de frottement pour éviter les ampoules et irritations, surtout par temps de pluie !
Après la course, prends le temps de faire des étirements doux pour aider tes muscles à récupérer. Un massage à l'espace bien-être du Domaine de Cicé-Blossac peut être particulièrement bénéfique.
Pour bien récupérer, privilégie des repas riches en protéines pour reconstruire tes muscles. Profite d'une dégustation de galettes et crêpes bretonnes pour renouer avec l'énergie et te faire plaisir ! 😋
Un ou deux jours de repos complet après la course sont recommandés pour permettre à ton corps de bien récupérer.
Après l'effort, la détente ! Profite d'une balade en bateau sur la Vilaine ou d'un pique-nique au parc des Gayeulles pour terminer ton séjour en beauté.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
