Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 14 à 16%, soit environ 800 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 600 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Salut ! Si tu te prépares pour le MDO Trail, attends-toi à un terrain mixte typique des sentiers de montagne. Tu traverseras des zones avec des schistes, calcaires et granites, parfait pour tester ton agilité sur des terrains techniques et escarpés. 🏞️
La course de 8 km avec un dénivelé de 600 m+ te réserve quelques montées ardues, alors prépare tes mollets ! Les descentes peuvent être techniques, notamment sur les parties où les roches sont plus importantes. Sois attentif, surtout si le sol est humide.
Le climat en mai est généralement agréable avec des températures entre 10°C et 20°C, mais n'oublie pas que les soirées peuvent être fraîches en montagne. Prends des précautions avec des vêtements adaptés. 🧥
L'année dernière, parmi les 136 participants, l'âge moyen était de 38 ans. Chez les femmes, le temps de référence était de 1h31 tandis que les hommes atteignaient un temps moyen de 1h17. Les meilleurs, ceux du top 10%, culminaient à 1h4, tandis que le top 50% bouclait en 1h19. 💪
La course reste abordable avec un prix d'inscription autour de 10€. Un excellent rapport qualité-prix pour une aventure en montagne !
Pour un hébergement confortable, je te conseille l'Hôtel Le Bellevue à Montferrier ou l'Hôtel Le Chalet à Montségur. Ils offrent un cadre idéal pour se reposer avant l'épreuve.
Profite-en pour visiter le splendide Château de Montségur, le Château de Foix et la Grotte de Niaux. Ce sont des lieux chargés d'histoire qui te plongeront dans l'ambiance locale. 📸
Les jours précédant la course, mise sur des repas riches en glucides pour faire le plein d'énergie. Essaie des plats locaux comme le cassoulet ou la salade au foie gras. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger et énergique : une banane, des flocons d'avoine, et un café. ☕🍌
Avant la course, évite les aliments lourds. Privilégie les pâtes, le riz, et les protéines maigres. Le matin, un en-cas léger mais énergétique est recommandé.
Sur 8 km, pense à t'hydrater régulièrement. Utilise des produits énergétiques comme les gels Overstims ou Baouw pour un coup de boost en cas de besoin. Pense à tester ces produits avant pour éviter les mauvaises surprises. 💧
Pour ce type de parcours, je te recommande les chaussures Hoka Speedgoat ou Salomon Sense Ride, parfaites pour gérer les terrains techniques. Côté vêtements, une veste légère et imperméable de The North Face peut être salvatrice si le temps se gâte.
Pense à utiliser des bâtons de trail pliables. Ils sont sous-estimés mais incroyablement utiles pour les montées raides. Les utiliser peut réellement faire la différence en préservant ton énergie. 🏃♂️
Après l'épreuve, une bonne alimentation est cruciale : privilégie les protéines pour aider à la réparation musculaire, comme du poulet ou du tofu, avec des légumes verts. N'oublie pas les étirements pour éviter les courbatures. 🥗
Pour un moment de détente, visite le Spa Le Pariès à Lavelanet ou les Thermes d'Ax-les-Thermes. Un massage post-course peut faire des merveilles pour tes muscles fatigués. 💆♀️
Après l'effort, le réconfort ! Régale-toi avec des croustades aux pommes ou un bon cassoulet dans les restaurants recommandés comme Le Gourmet du Tuc ou Le Clos de l'Arselle. 🍽️
Prends soin de toi et profite de chaque instant sur ce beau parcours ! 🌄 Bonne chance pour ta course !
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