Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
54 km avec 1030 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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Le parcours de la May'Etik Trail de 54 km vous emmène à travers le magnifique Massif armoricain, où vous rencontrerez des terrains variés. Attendez-vous à courir sur des sentiers forestiers, des sections de schistes et de granites, ainsi que quelques tronçons techniques. 🌲 La course comporte un dénivelé de 1030 m+, avec quelques montées raides qui nécessitent de garder de l'énergie en réserve.
Le climat en juin à Saint-Jean-sur-Mayenne est généralement agréable, avec des températures entre 20-25°C. ☀️ Cependant, soyez prêt à des variations climatiques. Prévoyez des vêtements légers pour la course, mais aussi des couches supplémentaires pour les soirées plus fraîches.
Pensez à réserver à l'un des meilleurs hôtels tels que l'Hôtel Spa du Château de Saint-Jean-sur-Mayenne ou le Château de la Roche-Pichemer. Profitez-en pour visiter les monuments locaux comme le Château de Saint-Jean-sur-Mayenne et l'Église Saint-Jean-Baptiste.
Deux jours avant la course, privilégiez des repas riches en glucides tels que des pâtes et du riz. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger et énergétique comme du pain complet avec du miel. 🥐🐝
Entraînez-vous avec des produits que vous utiliserez le jour de la course. Consommez des gels comme ceux de Overstims ou Maurten toutes les 45 minutes. Pour les snacks, les barres Baouw sont une excellente option. Restez hydraté avec une solution électrolytique comme celles de SIS.💧
Pour une course de 54 km avec 1030 m+, choisissez des chaussures adaptées. Les Hoka Speedgoat sont idéales pour les terrains techniques. Les vêtements techniques de The North Face vous garderont au sec. Une astuce de pro peu connue : emmenez un petit rouleau de ruban adhésif pour traiter rapidement les ampoules si nécessaire. 🔥
Après la course, consommez une boisson de récupération riche en protéines, comme celles dAtlet Nutrition. Procédez à des étirements légers pour éviter les courbatures. Un massage au spa de l'Hôtel Spa du Château de Saint-Jean-sur-Mayenne peut faire des merveilles. 💆♂️
Pour une récupération complète, quelques jours de repos sont essentiels. Pourquoi ne pas explorer les spécialités culinaires locales telles que la fouace et le cidre ? Le Relais des Gourmets ou l'Auberge de Bagnot sont parfaits pour se détendre après une course intense. 🍻
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