Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 200 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Sur le parcours de 9 km du Main'Erve Trail, tu traverseras principalement des sentiers forestiers et longeras des formations rocheuses de schiste et calcaire. Attends-toi à des sections techniques avec quelques montées et descentes, en particulier le dénivelé de 200 m+. Prends garde dans les descentes sur sol rocheux qui peuvent être glissantes, surtout en cas de rosée matinale.
En juin, à Saulges, le climat est généralement agréable, avec des températures douces autour de 20°C et un ensoleillement important. Cependant, le temps peut être capricieux, donc reste préparé pour un éventuel changement climatique ! 🌦️
La participation à la course est d'environ 13€, un excellent rapport qualité-prix pour une belle aventure en pleine nature !
Pour être bien reposé avant la course, séjourne à l'Hôtel-Restaurant La Croix Couverte ou à l'Hôtel Le Gué de Selle. Ces établissements offrent confort et proximité avec le site de départ.
Les deux jours précédant la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz. La veille, un bon plat de boudin noir au restaurant Le Relais du Gué de Selle pourrait être un excellent choix pour goûter à la spécialité locale. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergétique : un bol de flocons d'avoine avec des fruits secs et une boisson isotopique.
Assure-toi d'être bien hydraté dans les jours précédents l'événement, en buvant environ 2 litres d'eau par jour. Consomme des aliments riches en glucides et en protéines pour garantir des réserves d'énergie suffisantes.
Pense à prendre des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw. Si tu préfères les snacks, les barres énergétiques d'Atlet Nutrition sont aussi une excellente option. Emporte une gourde ou un camelbak avec une boisson isotonique, comme celles de Maurten ou SIS, pour bien gérer ton hydratation tout au long des 9 km.
Pense à emporter une paire de chaussettes de rechange dans ton sac à dos. Elles peuvent s'avérer précieuses si tu traverses une zone humide, évitant ainsi les ampoules et les frottements gênants. 🧦
Après la course, il est essentiel de bien s'étirer et de s'hydrater. Consomme un repas riche en protéines pour aider à la récupération musculaire, comme du poulet avec des légumes. Les massages, notamment à l'espace bien-être de l'Hôtel-Restaurant La Croix Couverte, peuvent également être très bénéfiques.
Prends au moins 2 à 3 jours de repos après cette épreuve pour permettre à ton corps de bien récupérer.
Pour te faire plaisir, déguste à nouveau la spécialité locale, le boudin noir, ou découvre d'autres plats régionaux dans les restaurants locaux. Une belle récompense après tes efforts ! 🍽️
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