Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 11 à 13%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
45 km avec 2800 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La Luchon Aneto Trail est un parcours montagneux et technique dans les magnifiques Pyrénées. Tu rencontreras principalement des sentiers de montagne rocailleux, traversant de denses forêts et grimpant de sérieuses montées.
Avec un dénivelé de 2800 m+, prépare-toi à affronter des sections exigeantes. La première grande montée se situe dès le début, te mettant directement dans le bain. 🚀 Sois particulièrement prudent lors des descentes techniques où les rochers peuvent être glissants, surtout au petit matin.
En juillet, le climat à Luchon est généralement chaud et ensoleillé. Les températures sont agréables pour la course, mais reste attentif aux fortes chaleurs en milieu de journée. Pense à t'hydrater régulièrement et à te couvrir la tête si le soleil tape fort. ☀️
Le prix pour participer à cette aventure est d'environ 50€. Lors de la précédente édition, 474 participants ont pris le départ. Voici quelques temps de référence :
Pour te reposer avant le grand jour, voici quelques options confortables :
Profite de ton séjour pour découvrir le Parc National des Pyrénées, le château de Saint Marie, et les thermes de Luchon. Ces lieux te permettront de te relaxer tout en t'émerveillant. 🏞️
Favorise une alimentation riche en glucides pour bien stocker l'énergie, comme des pâtes ou du riz. Évite les plats trop gras ou épicés. Pense à découvrir les spécialités locales comme le fromage de brebis et les charcuteries pyrénéennes, mais modérément pour ne pas surcharger ton estomac !
Opte pour un petit déjeuner léger et énergétique : flocons d'avoine, banane, ou pain complet avec un peu de miel.
Une bonne stratégie nutritionnelle est cruciale :
Compte tenu du dénivelé et des terrains variés :
Utilise des bâtons de trail lors des longues montées pour économiser tes muscles des jambes. C'est un vrai avantage qui est trop souvent négligé !
Après l'effort, pense à consommer des protéines et des glucides pour réparer tes muscles et refaire le plein d'énergie. Les étirements doux sont importants pour éviter les courbatures, et un bon massage ne fera pas de mal. Je te conseille de prendre environ 3 à 5 jours de repos après la course pour bien récupérer. 🛌
Pour te récompenser, rends-toi aux thermes de Luchon pour un moment de détente. Et pour un plaisir gustatif, ne manque pas de goûter aux gâteaux basques ou déguster un bon repas au Carré de l'Ange ou à La Petite Fringale. 🍰
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
