Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 200 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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👟 La course de 10 km se déroule sur les magnifiques collines et vallons du Bocage bressuirais. Attends-toi à rencontrer des sols calcaires et argileux, ce qui peut rendre certaines sections glissantes, surtout si elles sont humides. Les sentiers traversent des bois et des prairies, avec quelques parties techniques où il faudra être vigilant, notamment lors des descentes. Le dénivelé de 200 m+ ajoute un bon défi, avec des montées progressives mais parfois raides.
🌡️ En janvier, le climat peut être froid, avec des températures de 0°C à 10°C. Prévois des vêtements chauds et imperméables, car la météo peut être capricieuse. Les sections techniques peuvent devenir plus délicates en cas de pluie, alors reste attentif aux prévisions météo la veille de la course.
Lors de l'édition précédente, 188 participants ont pris le départ, avec un âge moyen de 45 ans. Voici quelques temps de référence :
🛌 Pour profiter pleinement de l'événement, je te recommande de séjourner à l'un des hôtels suivants : Hôtel de France, Hôtel Cristal ou Hôtel Le Castel. Ils sont tous confortables et bien situés pour explorer la région.
🏰 Ne manque pas de visiter le Château de Bressuire et l'Église Saint-Porchaire. Ces monuments te permettront de t'imprégner de l'histoire locale avant la course.
🍽️ Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour faire le plein d'énergie. Profite des spécialités locales telles que le tourteau fromager et la galette de Sarrasin. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits et du miel.
🥤 Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater, surtout si le climat est plus froid que d'habitude. Pendant la course, emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten pour maintenir ton niveau d'énergie. En cas de petit creux, les barres énergétiques de Baouw ou Atlet Nutrition peuvent être une excellente option.
👟 Pour affronter les terrains variés et le climat hivernal, je te recommande des chaussures trail robustes et adhérentes comme les Hoka Speedgoat ou Salomon Speedcross. Pour te protéger du froid, un bon coupe-vent comme ceux de La Sportiva ou The North Face est essentiel. N'oublie pas une astuce de pro : glisse une paire de gants en laine dans ton sac, car les mains froides peuvent vraiment te gêner pendant la course.
🧘 Après la course, consacre un temps à des étirements doux pour éviter les courbatures. La nutrition est aussi cruciale : un repas riche en protéines et glucides t'aidera à récupérer rapidement. Prends 2 à 3 jours de repos avant de reprendre un entraînement intensif.
🛀 Pour te détendre, rends-toi au Spa du Château de Bressuire ou au Spa Les Sens du Monde pour un massage réparateur. Enfin, savoure un bon repas dans l'un des restaurants recommandés, comme Le Saint André ou La Table de Meaulne, et termine par un délicieux tourteau fromager pour récompenser tes efforts !
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