Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
5 km avec 130 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La course de 5 km du Trail du Florac est une expérience unique à travers le parc naturel régional des Volcans d'Auvergne. Le parcours vous emmène à travers des sentiers de montagne, des forêts denses et des plateaux calcaires, avec un dénivelé de 130 m+. 🎽
Attendez-vous à des portions techniques avec des racines et des pierres, surtout lors des descentes. Soyez vigilant dans les sections où la météo peut rendre le sol glissant. Les sentiers sont généralement bien balisés, mais gardez un œil sur les marquages pour éviter de vous perdre.
Le climat en août est généralement tempéré, avec des températures autour de 20°C. Cependant, préparez-vous à des averses soudaines et des changements climatiques rapides. Un vêtement imperméable léger peut être utile.
Installez-vous confortablement à l'Hôtel Le Clos des Hirondelles ou à l'Hôtel Restaurant Bel Horizon. Ces établissements sont parfaits pour se reposer avant le grand jour.
Profitez de votre séjour pour visiter l'Église de Marcenat, la Chapelle Saint-Georges de Vèze et la Tourbière de l'Estivadoux. Ces lieux sont idéaux pour une promenade ressourçante. Et pourquoi ne pas explorer le Château de Pesteils ?
Deux jours avant la course, privilégiez des repas riches en glucides. Dégustez une truffade pour une expérience locale délicieuse. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger comme des flocons d'avoine accompagnés de fruits.
Pendant la course, il est important de rester hydraté et énergisé. Considérez l'utilisation de gels énergétiques comme ceux proposés par Maurten ou Overstims. Avant la course, buvez régulièrement de l'eau ou des boissons isotoniques pour assurer un bon niveau d'hydratation.
Pour ce trail, optez pour des chaussures offrant un bon amorti et une adhérence solide, comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross. Un coupe-vent léger est recommandé, surtout en cas de pluie. N'oubliez pas vos bâtons de trail, qui peuvent être très utiles sur les sections montagneuses.
Un petit secret du traileur averti : emportez des chaussettes de rechange. Si vos pieds se mouillent, cela peut faire une énorme différence en matière de confort et de performance.
Après l'effort, faites le plein de protéines et de glucides pour aider à la récupération musculaire. Un bon repas pourrait inclure du poulet grillé avec des légumes et du riz.
Incorporez des étirements légers et envisagez un massage pour soulager vos muscles. Pour une détente complète, rendez-vous à l'espace bien-être de l'Hôtel Les Tilleuls.
Il est recommandé de prendre au moins 2 jours de repos après la course. Pour fêter votre réussite, régalez-vous avec un plat typique comme la truffade au Restaurant Le Relais de la Poste.
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