Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
49 km avec 1950 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut l'ami ! 🏃♂️ Prépare-toi pour une aventure incroyable à travers les paysages volcaniques du Puy-de-Dôme. La course de 49 km avec un dénivelé de 1950 m+ te fera traverser des terrains variés : des sentiers de montagne techniques, des forêts denses et des chemins rocailleux issus des anciennes coulées de lave.
Les principales montées se situent autour des volcans endormis, donc attends-toi à quelques pentes raides qui mettront ton endurance à l'épreuve. 🚵♂️ Les descentes, parfois techniques, nécessiteront une vigilance accrue, en particulier si les sentiers sont humides après une averse, ce qui est possible en juillet.
En parlant de météo, en juillet, les températures sont généralement agréables, entre 15°C et 25°C. Cependant, n'oublie pas qu'il peut y avoir des averses, alors sois prêt à t'adapter aux conditions changeantes.
Le prix d'inscription pour cette magnifique course est d'environ 20€. Un excellent rapport qualité-prix pour une telle expérience ! 💸
Je te recommande l'Hôtel Les Charmettes à La Bourboule pour son ambiance chaleureuse, ou l'Hôtel Le Grillon à La Tour-d'Auvergne pour un séjour plus intime.
Profite de ton séjour pour explorer le Château de Murol, l'Eglise Notre-Dame de Saint-Nectaire et la Basilique Saint-Julien à Brioude. Ces sites te permettront de découvrir la riche histoire de la région ! 🏰
Les deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour faire le plein d'énergie. 🍝 Pourquoi ne pas essayer la truffade, une spécialité locale à base de pommes de terre et fromage ? Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergique, comme du pain complet avec du miel et une banane. 🍌
Une stratégie gagnante : commence à t'hydrater régulièrement trois jours avant la course. Pendant cette période, évite les aliments gras et privilégie les plats de pâtes. 🍝
Pense à emporter des gels énergétiques de marques comme Overstims ou Maurten, et des barres de fruits Baouw pour maintenir tes niveaux d'énergie. Pour l'hydratation, opte pour une boisson isotoniques comme celles de SIS ou Atlet Nutrition, qui apportent les électrolytes nécessaires.
Pour affronter ce parcours, le choix des chaussures est crucial. Je te conseille les Hoka Speedgoat pour leur excellente adhérence sur les terrains techniques, ou les Altra Lone Peak pour un confort optimal sur longue distance.
En matière de vêtements, pense à une veste imperméable légère de The North Face pour te protéger des averses éventuelles. N'oublie pas les bâtons de trail, qui peuvent être d'une grande aide dans les montées raides. Un petit secret de pro : enveloppe tes pieds dans du film alimentaire avant de mettre tes chaussettes pour éviter l'humidité ! 🤫
Après la course, privilégie une alimentation riche en protéines pour la récupération musculaire. Un bon plat de truffade accompagné d'une salade est une excellente option. Enchaîne avec des étirements doux et 3 à 4 jours de repos pour une récupération optimale.
Après l'effort, direction le Spa Thermal à La Bourboule pour un moment de détente bien mérité. 💆♂️ Ensuite, régale-toi avec un repas au Buron de Besse ou à La Table des Touristes pour découvrir les saveurs locales.
Voilà, tu es prêt pour te lancer dans cette aventure extraordinaire ! Bonne chance et surtout, amuse-toi bien ! 🎉
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