Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La course se déroule principalement sur des terrains variés, incluant des sentiers forestiers, des sections rocailleuses et quelques passages techniques sur des formations karstiques typiques de la région. La vallée de la Vienne offre des paysages magnifiques mais exigeants, avec un dénivelé cumulé de 150 m sur 14 km. Les montées sont courtes mais raides, en particulier après le 8ème kilomètre, nécessitant une attention accrue. Quant aux conditions climatiques, en mars, attendez-vous à des températures comprises entre 5°C et 15°C, avec de possibles averses. Prépare-toi pour un temps potentiellement humide et boueux. 🌧️
L'édition précédente a rassemblé 159 participants avec un âge moyen de 45 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h23 et 1h13 pour les hommes. Pour te situer, les 10% les plus rapides ont terminé en 1h2 tandis que le top 50% a bouclé la course en 1h16. Le prix d'inscription est abordable à environ 8€, ce qui est un excellent rapport qualité-prix pour une telle aventure. 💪
Pour une nuit confortable avant la course, considère le Château de Curzay pour une expérience luxueuse, l'Hôtel Les Orangeries pour une ambiance plus écologique, ou le Domaine du Normandon pour un cadre plus intime.
Profite de ton séjour pour visiter l'Église Saint-Hilaire de Bignoux, le Château de Chabournay ou l'Église Saint-Martin de Mignaloux-Beauvoir. Ces monuments offrent un aperçu fascinant de l'histoire locale.
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes tels que les pâtes, le riz et les légumes. Essaie par exemple l'Auberge du Bocage pour de savoureux plats traditionnels. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme un porridge avec des fruits ou des tartines de pain complet avec du miel.
Hydrate-toi bien les jours précédant la course. Le matin même, évite les boissons caféinées et privilégie l'eau ou un thé léger.
Pour une distance de 14 km, une bonne hydratation est cruciale. Pense à un gel énergétique comme ceux de Maurten ou de SIS vers le 7ème km pour maintenir ton niveau d'énergie. Les barres Baouw sont également une excellente option pour un apport en glucides.
Compte tenu des terrains variés, une paire de chaussures de trail comme les Salomon Speedcross ou les Hoka Speedgoat te fournira l'adhérence nécessaire. N'oublie pas une veste coupe-vent imperméable légère de The North Face pour te protéger contre la pluie éventuelle. Une astuce de pro : les chaussettes de compression peuvent aider à réduire la fatigue musculaire sur ce type de terrain. 🚀
Après la course, une alimentation riche en protéines comme un plat de viandes blanches accompagné de légumes te permettra de bien récupérer. Prends le temps de faire des étirements doux pour éviter les courbatures, et si possible, profite d'un massage sportif.
Pour une récupération optimale, le Spa de la Roche-Posay est idéal pour te relaxer. Ensuite, régale-toi avec une dégustation de fromages de chèvre à la Ferme de la Grolle, ou découvre les vins locaux au Domaine de la Grange. Enfin, repose-toi bien, avec minimum 2 jours de repos actif avant de reprendre l'entraînement. Bon trail ! 🎉
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