Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 360 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Le Cheylarois Trail de 10 km, bien qu'il ne soit pas extrêmement long, propose un dénivelé positif de 360 m+ qui peut être assez technique par endroits. Attends-toi à rencontrer des terrains variés : des sentiers de montagne rocailleux, des passages en forêts denses et quelques sections sur des schistes et grès, typiques de la région. Les principaux défis incluent une montée raide en début de parcours et une descente technique vers le milieu. 🚵♂️
En ce début octobre, les conditions climatiques peuvent être capricieuses : les matinées et soirées sont fraîches, autour de 10°C, et les températures en journée peuvent grimper à 20°C. Le risque de pluies saisonnières est présent, donc une vigilance particulière est nécessaire lors des descentes.
La participation au Cheylarois Trail est d'environ 18€. Un montant raisonnable pour une expérience enrichissante à travers la belle région du Cheylard. 🎟️
Je te recommande de réserver à l'avance dans l'un des meilleurs hôtels de la région : Hôtel La Musarde pour son charme, Hôtel de La Villeon pour son emplacement central, ou Hôtel-Restaurant La Cardinale pour son confort. 🛏️
Explore l'Église Saint-Michel et le Château de Rochebonne pour une immersion culturelle. N'oublie pas de passer par le Pont du Diable pour une vue spectaculaire. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides tels que les pâtes complètes et le riz pour optimiser tes réserves d'énergie. Le jour de la course, un petit-déjeuner léger mais énergisant avec des bananes et des flocons d'avoine serait idéal. 🍌🥣
Avant la course, hydrate-toi bien en buvant régulièrement de l'eau et des boissons isotoniques comme celles de SIS. Pendant la course, je te conseille d'emporter des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou de Baouw. Pour un coup de boost, essaie les snacks énergétiques de Maurten. N'oublie pas de boire de petites gorgées toutes les 15 à 20 minutes. 🚰
Pour affronter les terrains techniques, investis dans une bonne paire de chaussures comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. Côté vêtements, une veste coupe-vent de The North Face pourrait s'avérer utile en cas de pluie. 🌧️
Une astuce de pro : applique un peu de vaseline sur les zones de frottement pour éviter les ampoules — c'est un petit secret qui peut faire une grande différence ! 😉
Après la course, consomme des aliments riches en protéines pour aider à la réparation musculaire. Les produits laitiers ou une boisson de récupération comme celles d'Atlet Nutrition peuvent être bénéfiques. Prends au moins 2 jours de repos pour permettre à ton corps de se régénérer. 💤
Pour te relaxer, je te recommande d'aller à l'espace bien-être de l'Hôtel Restaurant La Chaumette. Après une bonne session de détente, pourquoi ne pas déguster une pogne de Romans ou savourer un repas au restaurant Le Chaudron à Le Cheylard ? 🍽️
Prends soin de toi et profite bien de ton expérience au Cheylarois Trail ! 🏃♂️🌄
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