Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
28 km avec 450 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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🌳 La Vic'Trail propose un parcours de 28 km avec un dénivelé positif de 450 m, traversant des paysages variés. Tu vas rencontrer des terrains calcaires et argileux, souvent glissants s'il a plu. Les sentiers serpentent à travers des collines boisées avec quelques passages techniques. Sois particulièrement attentif dans les descentes abruptes où les pierres peuvent être instables. 👟
☔ En avril, les températures sont douces, autour de 10-15°C, mais avec un risque de pluie. Je te conseille de vérifier la météo jusqu'au dernier moment pour choisir l'équipement adéquat.
⏱️ Lors de l'édition précédente, le temps moyen des femmes était de 3h04 et celui des hommes de 2h51. Le top 10% a terminé en 2h24, tandis que le top 50% tournait autour de 2h54. Le prix de l'inscription est de 25€, un excellent rapport qualité-prix pour cette expérience unique ! 💶
🛌 Pour maximiser ton confort, je te recommande l'Hôtel du Moulin aux Draps et l'Hôtel La Sapinière. Ces établissements sont prisés des coureurs pour leur ambiance relaxante et leur proximité avec le départ.
🕌 Avant la course, fais un tour au Beffroi de Saint-Omer, à la cathédrale Notre-Dame de Saint-Omer ou au Mont-Saint-Frieux pour t'imprégner de l'histoire locale. Ça te changera les idées avant le grand jour !
🥗 Les deux jours précédents, privilégie des plats riches en glucides complexes comme les pâtes ou le riz, à déguster par exemple au restaurant Le Soleil d'Or ou au restaurant Le Cygne. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger et énergétique : banane, porridge ou pain complet avec un peu de miel.
🥤 En matière de nutrition, je te recommande de prendre des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou SIS ainsi que des barres de la marque Baouw. Pendant la course, hydrate-toi régulièrement, idéalement toutes les 20 minutes. Les boissons isotoniques de Maurten ou Décathlon sont d'excellents choix pour maintenir ton niveau d'électrolytes.
👕 Pour le confort, une veste coupe-vent respirante est indispensable. Les modèles Kailas ou Salomon sont parfaits pour ce type de conditions. En ce qui concerne les chaussures, opte pour les Hoka Speedgoat ou les Altra Lone Peak qui offrent une excellente adhérence sur terrains glissants. Et voici une astuce de pro : porte des chaussettes anti-ampoules, cela peut vraiment faire la différence sur 28 km ! 🚀
🧘 Après l'épreuve, un passage au Spa de l'hôtel Les Jardins d'Hardelot ou à l'Institut Clair'Essence te fera le plus grand bien. Côté alimentation, fais-toi plaisir avec des spécialités locales au Café de la Poste ou savoure une bière de la brasserie artisanale La Choulette. Pour une bonne récupération, prévois 2 à 3 jours de repos avec des étirements légers et, si possible, un massage pour détendre tes muscles. 🏖️
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