Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Favoriser les côtes courtes mais raides pour travailler la puissance.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1 sur terrain vallonné avec quelques montées modérées (300 m+).
⏲ Durée totale : 3h30
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente en récup. Accentuer le travail sur la foulée montante.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, ajouter 5 min de renforcement musculaire toutes les 15 min.
1h45 en zone 1 avec 500 m+ sur des montées continues, développer l’endurance spécifique sur sentiers techniques.
⏲ Durée totale : 4h
1h, 5x2 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Recherche de pente avec terrain varié pour s'habituer aux changements d'inclinaison.
1h15, 2x10 min à intensité seuil sur une montée de 5-8%, récup 5 min en descente lente.
2h en zone 1, 600 m+ sur sentiers naturels, travailler la régularité en montée et descente.
⏲ Durée totale : 4h15
40 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Favoriser des côtes raides pour la puissance.
1h sur terrain facile en zone 1, conserver une foulée souple.
1h30 en zone 1, terrain facile, sur des chemins avec peu de dénivelé (200-300 m+ max).
⏲ Durée totale : 3h10
1h, échauffement 15 min zone 1, puis 20 min à intensité seuil en montée, récup 5 min, 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1 avec renforcement musculaire toutes les 15 min (gainage, squats, planche).
2h30 en zone 1 avec au moins 800 m+ sur terrain accidenté. Travailler les changements de rythme et la technique en descente.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, redescendre ensuite (zone 3), récup en descente. Travail de foulée et de technique en montée.
1h15 en zone 1 avec 3x8 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 3 min en zone 1.
2h45 en zone 1, avec environ 900 m+ sur terrain similaire à la course. Accent sur les montées longues et descentes techniques.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente active. Favoriser des montées progressives pour travailler l'endurance de puissance.
1h15 sur terrain vallonné, enchaîner les montées courtes (5-10 min) pour travailler la gestion de l'effort.
3h en zone 1, avec environ 1000 m+ sur sentiers raides. Gérer l'effort sur des sections longues.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, 10x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente. Accentuer la poussée en montée pour développer la puissance.
1h15 en zone 1 avec 20 min à intensité seuil sur une longue montée, récupération en descente.
3h15 en zone 1, 1200 m+ sur terrain technique avec sections raides pour tester endurance et technique.
⏲ Durée totale : 5h30
45 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup lente en descente. Favoriser des montées raides pour travailler l’explosivité.
50 min en zone 1, sur terrain facile, travail de relâchement musculaire.
2h15 en zone 1 sur un parcours proche de la course, environ 600 m+ pour travailler la régularité et la gestion de l'effort.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 5x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, quelques accélérations sur 100 m pour activer les jambes.
24 km avec 430 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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La Trail de la forêt de Camors est une course qui vous fera traverser divers types de terrains, principalement constitués de sentiers forestiers et de terrains techniques avec un sol en schiste. Vous rencontrerez quelques vallées fluviales, offrant des descentes parfois glissantes, surtout si le sol est humide. 🚵♂️
Le parcours présente un dénivelé positif de 430 mètres, avec des montées progressives qui nécessitent de bien gérer votre effort. Soyez particulièrement vigilant sur les sections en descente où le terrain peut devenir boueux et instable, surtout en mars. 🌧️
Quant au climat, attendez-vous à un temps doux et humide avec des températures moyennes autour de 10°C. N'oubliez pas vos vêtements de pluie pour rester au sec et confortable pendant la course ! ⛅
En 2023, la course a rassemblé 214 participants, avec un âge moyen de 42 ans. Pour vous donner une idée des performances, le temps moyen des femmes était de 2h34, tandis que celui des hommes se situait à 2h23. 💪
Pour viser un bon classement, notez que le temps du top 10% était de 2h02 et celui du top 50% à 2h25.
Pensez à réserver à l'Hôtel les Etangs de Penerf à Bieuzy-Lanvaux ou aux Paludiers à Brech. Ces établissements vous offriront tout le confort nécessaire pour vous reposer avant l'épreuve. 🏨
Profitez des jours précédant la course pour découvrir le Château de Josselin et la Basilique Notre-Dame de la Tronchaye. Ces sites vous permettront de vous détendre tout en faisant un peu de tourisme. 🏰
A deux jours de la course, privilégiez une alimentation riche en glucides complexes comme les pâtes complètes et le riz brun pour maximiser vos réserves d'énergie. Ne ratez pas la dégustation de galettes et crêpes dans une crêperie locale pour un petit plaisir breton ! 🥞
Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme du pain complet avec du miel ou de la banane. 🍌
Assurez-vous d'être bien hydraté dans les jours précédant la course. Buvez régulièrement de l'eau et des boissons isotoniques comme celles de chez Overstims. 💦
Pensez à emporter des gels énergétiques pour maintenir vos niveaux d'énergie. Les produits Maurten ou Baouw sont particulièrement recommandés pour leur efficacité. N'oubliez pas de vous hydrater toutes les 20 minutes avec de l'eau ou une boisson isotoniques comme celles de SIS. ⛽
Pour cette course, je te conseille de porter des chaussures de trail robustes et adhérentes. Les modèles comme la Hoka Speedgoat ou la Salomon Speedcross sont idéaux pour ce type de terrain. 🏃♂️
N'oublie pas une veste imperméable légère, comme celles de The North Face, pour te protéger de l'humidité. Enfin, une astuce de pro : porte des guêtres légères pour éviter que la boue ne pénètre dans tes chaussures. Un petit détail qui peut faire une grande différence ! 👟
Après la course, privilégiez un repas riche en protéines et en glucides pour favoriser la récupération musculaire. Les spécialités bretonnes comme le cidre et les crêpes sont une excellente façon de te récompenser tout en récupérant. 🥂
Pense à faire des étirements doux et à te reposer pendant au moins 2 à 3 jours après la course pour permettre à ton corps de récupérer efficacement. 🧘♂️
Rien de tel qu'une séance de détente au Spa de l'Hôtel des Voyageurs à Baud pour relaxer tes muscles. Enfin, profite d'une balade en bateau sur le Golfe du Morbihan pour clôturer ce weekend sportif en beauté. 🚤
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