Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 100 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La Vic'Trail se déroule à travers une région caractérisée par ses plaines agricoles, ses collines boisées et quelques zones humides. 🏞️ Attendez-vous à des sentiers variés, mais globalement accessibles, avec un dénivelé positif de 100 m, ce qui est modéré pour un trail de 10 km. Vous rencontrerez quelques montées et descentes où il faudra faire preuve de vigilance, surtout si le sol est humide. 🌧️
En avril, les températures sont généralement douces, entre 5°C et 15°C. Cependant, il y a une possibilité d'averses, alors préparez-vous en conséquence. 🌦️
Lors de la dernière édition, 288 participants ont pris le départ, avec un âge moyen de 41 ans. Les temps enregistrés étaient de :
Avec un prix d'inscription attractif de 10€, c'est une course à ne pas manquer ! 💪
Pensez à réserver dans des lieux tels que :
Profitez de votre séjour pour visiter :
Deux jours avant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides complexes comme les pâtes, le riz ou les pommes de terre. La veille, optez pour un repas léger mais nourrissant avec des protéines maigres (poulet, poisson) et des légumes vapeur. 🌿
Le matin de la course, un petit déjeuner à base de flocons d'avoine et de fruits sera idéal pour l'énergie. 🍌
Hydratez-vous bien les jours précédents avec 2 à 3 litres d'eau par jour. Le matin de la course, buvez environ 500 ml d'eau 2 heures avant le départ. 💦
Portez une petite bouteille d'eau ou une ceinture d'hydratation. Pour un boost énergétique, un gel Maurten ou une barre Baouw au 5ème kilomètre peut être efficace. 🍫
Optez pour des chaussures de trail avec une bonne adhérence, comme les Salomon Speedcross 5 ou les Hoka Speedgoat. 🥾
Pensez à une veste légère imperméable en cas de pluie et à des vêtements techniques respirants pour le confort. Ne négligez pas les chaussettes de compression pour améliorer la circulation. 🧦
Un petit secret : appliquez de la vaseline sur vos pieds pour éviter les ampoules, surtout en terrain humide. 🦶
Après l'effort, optez pour un repas riche en protéines et glucides pour une meilleure récupération. Les étirements légers et les massages (peut-être au spa de Calais) sont fortement recommandés. Prenez 2 à 3 jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer pleinement. 🏋️♀️
Pour vous détendre, une visite au spa et centre de bien-être à Calais est une excellente idée. Ensuite, offrez-vous une tarte au maroilles à Ardres ou un plat à base de produits régionaux dans un restaurant local. 😋
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
