Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
19 km avec 370 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Hey, traileur aguerri ! 🏃♂️ Pour cette édition de La Verda-Trail de Berric, attends-toi à traverser des sentiers variés. Le parcours de 19 km alterne entre des forêts luxuriantes, des passages sur schistes et gneiss, et quelques zones techniques où la vigilance est de mise, notamment lors des descentes glissantes après une averse. ⛰️
En ce qui concerne le dénivelé de 370 m+, tu rencontreras quelques montées soutenues qui mettront à l'épreuve ton endurance. Fais surtout attention aux descentes, car les racines et pierres peuvent être traîtres. 🚧
Côté météo, en avril, prévois un peu de tout : températures douces entre 10°C et 15°C, mais aussi un risque de pluie. Pense à vérifier la météo la veille pour ajuster ton équipement ! 🌦️
Le coût de la course est d'environ 15€, ce qui est super raisonnable pour une journée de plaisir en pleine nature ! 🌳
Pour te poser avant la course, je te recommande l'Château de Périchon pour un séjour plus pittoresque. 🏰
Profites-en pour visiter le Château de Suscinio et la Cathédrale Saint-Pierre de Vannes, de vrais trésors historiques. 🏛️
Pour être au top, opte pour des repas riches en glucides les deux jours avant la course : galettes de blé noir, pâtes et un peu de fruits de mer (sans trop de sauce). 🍝 Le matin de la course, un petit déjeuner léger et énergétique : une banane, du pain complet avec un peu de miel et une boisson énergétique. 🍌
En amont, hydrate-toi bien les jours précédant la course avec de l'eau et un peu de sis électrolytes pour éviter les crampes. 💧
En course, emmène avec toi des gels énergétiques de Maurten ou des barres Baouw pour maintenir ton énergie. 🥤 Prends-en toutes les 45 minutes environ. Pour t'hydrater, une poche à eau ou une ceinture avec des flasques sera l'idéal. 🚰
Pour affronter ce terrain breton, je te conseille les chaussures Salomon Sense Ride 4 pour leur adhérence ou les Altra Lone Peak 7 pour leur confort. 👟
Côté vêtements, une veste imperméable légère de The North Face pourrait être ta meilleure alliée contre la pluie. N'oublie pas un coupe-vent et une paire de chaussettes techniques pour éviter les ampoules ! 🧦
Astuce de pro : Emporte un petit morceau de tapis de yoga pour te poser sur le sol humide lors des pauses. C'est léger et peu de coureurs y pensent ! 🧘♂️
Bravo pour avoir terminé ! 🎉 Pour bien récupérer, commence par des étirements légers et un peu de marche pour éliminer l'acide lactique. 🧘♀️
En guise de réconfort, fonce à La Chandelle ou L'Atlantique pour dégustez des spécialités comme le kouign-amann et le cidre breton. 🍽️
Côté détente, le spa du Miramar La Cigale et la thalasso à Arzon t'attendent pour un vrai moment de relaxation. Prends bien 2 à 3 jours de repos après cette belle épreuve pour laisser ton corps récupérer. 🛀
À bientôt sur les sentiers, et profite à fond de cette expérience unique ! 🌟
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
