Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
11 km avec 100 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La course La Varunning de 11 km traversera plusieurs types de terrains. Attendez-vous à rencontrer des chemins de terre compactée, quelques passages légèrement techniques à cause de la présence de calcaire et de sédiments alluviaux, ainsi que des segments en forêt. 🏞️ Le dénivelé total est de 100 m+, ce qui signifie quelques montées et descentes douces, idéales pour les coureurs cherchant à défier leur endurance sans trop de difficulté technique.
En termes de climat, le mois de mai dans la région est généralement doux et ensoleillé, avec une température moyenne autour de 20°C. 🌞 Attendez-vous à peu de précipitations, ce qui devrait offrir des conditions optimales pour courir. Cependant, restez vigilant, particulièrement dans les descentes techniques où le sol pourrait être glissant en cas de rosée matinale.
Lors de l'édition précédente, il y avait 158 participants avec un âge moyen de 46 ans. Les meilleurs temps étaient de 0h49 pour le top 10% des coureurs, avec un temps moyen de 0h60 pour les hommes et 1h10 pour les femmes. 💪 Le prix d'inscription pour la course est d'environ 9€, une opportunité abordable pour se mesurer à d'autres passionnés de trail ! 🏃♂️
En termes de climat, le mois de mai dans la région est généralement doux et ensoleillé, avec une température moyenne autour de 20°C. 🌞 Attendez-vous à peu de précipitations, ce qui devrait offrir des conditions optimales pour courir. Cependant, restez vigilant, particulièrement dans les descentes techniques où le sol pourrait être glissant en cas de rosée matinale.
Lors de l'édition précédente, il y avait 158 participants avec un âge moyen de 46 ans. Les meilleurs temps étaient de 0h49 pour le top 10% des coureurs, avec un temps moyen de 0h60 pour les hommes et 1h10 pour les femmes. 💪 Le prix d'inscription pour la course est d'environ 9€, une opportunité abordable pour se mesurer à d'autres passionnés de trail ! 🏃♂️
La journée de la course commencera par un échauffement collectif à 7h30, suivi du départ de la course à 8h00. Il est recommandé de porter des chaussures de trail robustes comme les Hoka Speedgoat, ainsi que des vêtements confortables et techniques adaptés aux conditions météorologiques.
Les inscriptions pour La Varunning 2024 se font via le site officiel de l'événement. Le coût de l'inscription est de 12€ pour les participants individuels et de 50€ pour les équipes de relais. Assurez-vous de vous inscrire avant la date limite pour garantir votre participation !
Pour une préparation optimale, il est recommandé de s'entraîner régulièrement en incluant des sessions de course sur terrain varié, des exercices de renforcement musculaire et des séances de stretching pour améliorer la flexibilité. Travailler également sur la concentration et la visualisation de la course peut contribuer à une performance optimale le jour J.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
