Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de -1 à 1%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 0 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La course se déroule dans la magnifique région de Loire-Authion, connue pour ses terrains relativement plats et sans dénivelé (0 m+). Le parcours est principalement constitué de chemins en terre battue et de sentiers à travers les champs, ce qui rend la course accessible même pour les débutants. Cependant, sois attentif aux possibles zones boueuses en cas de pluie. 🎽
En ce qui concerne le climat, en octobre, tu peux t'attendre à des températures fraîches oscillant entre 10 et 15°C. Il y a un risque modéré de pluie, donc prévois un équipement adapté.
La participation à cette course est très abordable, avec un tarif d'environ 11€. Une belle opportunité pour profiter d'un bel événement sportif sans se ruiner ! 💰
Pour un séjour inoubliable, tu pourrais réserver dans l'un des meilleurs hôtels de la région : Château de la Vérie, Château de Verrières, ou l'Hôtel Château des Briottières.
Deux jours avant la course, fais le plein de glucides avec des plats de pâtes et des légumes. Essaie les spécialités angevines dans les restaurants locaux, comme le fouée ou le quernon d'ardoise. 🍝
Le matin de la course, un petit-déjeuner équilibré avec des flocons d'avoine, une banane et un peu de miel te fournira une énergie durable. 🍌
Pour une préparation optimale, hydrate-toi bien dans les jours précédents. Durant la course, une boisson isotoniques comme celles de Overstims ou Maurten peut être bénéfique. Pense à emporter quelques gels énergétiques de SIS ou Baouw pour un coup de boost à mi-parcours. 💧
Pour cette course, une paire de chaussures polyvalentes est essentielle. Je te recommande les modèles Altra Lone Peak ou Salomon Sense Ride, qui offrent un bon compromis entre confort et adhérence. 👟
Prévoyez un coupe-vent léger comme le The North Face Ventrix en cas d'intempéries. Une astuce de pro : applique de la vaseline sur les zones de frottements pour éviter les ampoules !
Après l'effort, mise sur une alimentation riche en protéines et glucides pour recharger les batteries. Pense à t'étirer doucement et à te reposer au moins 2 jours après la course. 🛌
Pour te détendre, rends-toi dans un spa local pour un massage bien mérité. Côté gastronomie, savoure un bon verre de vin de la région et déguste une tarte tatin ou un gâteau nantais. 🍷
N'oublie pas de visiter le parc naturel régional Loire-Anjou-Touraine pour une randonnée en famille ou une balade en bateau sur la Loire pour un moment de détente et de découverte. 🌿
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