Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
5 km avec 80 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Salut l’ami traileur ! Prêt pour une aventure en pleine nature ? 🌲 Pour La Savoyarde Trail sur 5 km, tu vas rencontrer principalement des sentiers de montagne et des zones à travers les forêts. Le parcours est accessible avec un dénivelé positif de 80 m, parfait pour une courte mais intense expérience de trail. 🚀
Fais attention aux montées initiales qui pourraient surprendre. La descente finale peut être glissante, surtout s'il y a eu des averses récentes. En août, les températures sont agréables, autour de 25-30°C, mais garde à l'esprit la possibilité d'averses fréquentes. Prévois une tenue adaptée pour les changements rapides de météo. 🌦️
Pour seulement 7€, tu auras l'occasion de participer à cette course exceptionnelle. Un excellent rapport qualité-prix pour une journée mémorable ! 🎉
Avant la course, repose-toi dans l’un des meilleurs hôtels comme l'Hôtel Cottage Bise ou l'Auberge du Père Bise. Pour te détendre, explore les monuments comme la La Basilique de la Visitation ou le célèbre Palais de l'Isle à Annecy. 🏰
Les deux jours avant, privilégie des aliments riches en glucides et protéines pour faire le plein d'énergie. Pense à goûter aux spécialités savoyardes au restaurant La Ferme de Rosalie. Le matin de la course, un petit déjeuner léger avec des flocons d’avoine et une banane te donnera l'énergie nécessaire sans alourdir ton estomac. 🍌🥣
Pour une course de 5 km, l'hydratation reste cruciale. Bois une petite quantité d'eau ou une boisson isotonique comme celles de chez SIS ou Maurten avant le départ. Pas besoin de gels pour cette distance, mais tu peux emporter une petite barre Baouw pour un coup de boost si nécessaire. 💧🍫
Pour ce 5 km, opte pour des chaussures de trail confortables et adaptées, comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride pour un bon grip sur terrains variés. Un tee-shirt respirant et un short léger seront tes alliés contre la chaleur. Une astuce de pro : emporte une mini serviette en microfibre pour essuyer la transpiration. Pas encore très connu, mais hyper pratique ! 😉
Après la course, fais des étirements doux pour prévenir les courbatures. Un massage relaxant à l'espace bien-être du Spa Les Tovets pourrait être la cerise sur le gâteau ! 🧖♂️
Déguste des fromages locaux à la Fromagerie de la Mère Richard pour récupérer en plaisir. Pour un bon repas, pourquoi pas une fondue savoyarde bien méritée ? 🧀🍴
Prends au moins 1 à 2 jours de repos actif post-course pour permettre à ton corps de bien récupérer. Une balade en vélo le long de la Voie Verte peut être une excellente option pour activer tes jambes en douceur. 🚴♂️
Prends bien soin de toi et profite au maximum de cette aventure alpine ! 🌄🏃♂️
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