Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
2 km avec 5 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La Savoyarde Trail est une magnifique introduction au trail pour les enfants, avec ses 2 km de parcours doux et son dénivelé de seulement 5 m+. 😄 Le terrain est majoritairement constitué de sentiers de montagne et de zones herbeuses, ce qui en fait une course accessible et agréable pour les jeunes coureurs. 🏞️
Concernant les conditions climatiques, en août, la région des Déserts bénéficie d'un climat idéal pour la course. Les températures sont généralement agréables et environnent les 20°C, avec beaucoup de journées ensoleillées. 🌞 Cependant, il faut être prêt pour une fraîcheur matinale en altitude. Pense à bien te couvrir lors de l'échauffement et à enlever les couches superflues avant le départ pour éviter la surchauffe.
Pour participer à cette belle aventure en famille, le tarif est très abordable : seulement 7€ par coureur. C'est une excellente occasion pour initier les enfants au monde du trail sans se ruiner. 💰
Choisis parmi les meilleurs hôtels de la région pour un séjour confortable : Hôtel Les Rochers, Hôtel La Féclaz, ou Hôtel Le Sapin. 🏨 Ces établissements te permettront de profiter de la sérénité des montagnes tout en étant proche du départ de la course.
Profite de ton séjour pour découvrir le Château de Miolans, une forteresse médiévale offrant une vue imprenable sur la vallée. 🏰 Ne manque pas non plus de faire une randonnée jusqu'à la Croix du Nivolet pour un panorama à couper le souffle. 🌄
Deux jours avant la course, mise sur une alimentation riche en glucides complexes pour faire le plein d'énergie. 🍝 Opte pour le riz, les pâtes et les pommes de terre. La veille et le matin de la course, privilégie un petit déjeuner léger mais énergétique : bananes, flocons d'avoine et miel. 🍌🥣
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté en buvant suffisamment d'eau ou une boisson isotoniques dès le matin. Pendant la course, rappelle aux enfants de boire de petites gorgées régulièrement pour éviter la déshydratation, surtout s'il fait chaud. 💧
Côté nutrition, encourage-les à consommer des snacks énergétiques simples comme les barres de Baouw ou les gels Overstims pour un coup de boost rapide. 🍫 Ces produits sont faciles à transporter et à consommer pendant la course.
Pour ce parcours, privilégie des chaussures légères et confortables. Les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride sont des choix excellents pour les sentiers doux et les petites montées de la Savoyarde. 👟
N'oublie pas d'emporter une veste coupe-vent respirante pour les matins frais, comme la The North Face Flight Vectiv. Une astuce de pro : porte des chaussettes anti-ampoules pour éviter les mauvaises surprises sur ce court parcours. 🧦
Après la course, régale-toi avec les spécialités savoyardes comme la fondue ou la tartiflette pour refaire le plein d'énergie. 🧀🥔
Consacre au moins 15 minutes à des étirements doux pour prévenir les courbatures. Un massage léger avec une huile relaxante peut aussi faire des merveilles pour la récupération musculaire. 💆♂️
Après une si courte distance, un jour de repos est généralement suffisant. Cependant, écoute toujours ton corps et ajuste le repos en fonction des sensations de ton enfant. 💤
Pour une détente complète, visite un des spas de montagne de la région ou fais un tour dans un des restaurants traditionnels pour savourer un repas bien mérité. 🏞️🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
