Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 1270 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Sarladaise est une course de 42 km avec un dénivelé de 1270 m+. Le parcours alterne entre des terrains techniques avec des sections sur des roches calcaires, des sentiers forestiers ombragés et des passages à découvert le long de la rivière. Prête attention aux descentes techniques où la pierre calcaire peut s'avérer glissante, surtout en cas d'humidité. 🌿
Les principales montées se concentrent dans la première moitié de la course, avec des pentes abruptes qui nécessitent une gestion judicieuse de votre énergie pour ne pas vous griller trop tôt. Les descentes rapides demandent vigilance pour éviter les entorses.
Concernant le climat, début juin à Sarlat-la-Canéda annonce un temps ensoleillé avec des températures moyennes autour de 25°C. Pensez à bien vous hydrater et à vous protéger du soleil avec une casquette et de la crème solaire. 🏖️
La précédente édition a rassemblé 80 participants, avec un âge moyen de 41 ans. Le temps moyen chez les femmes était de 5h20, tandis que celui des hommes était de 4h56. Pour les plus audacieux, le temps du top 10% était de 4h09 et du top 50% de 5h06.
Le prix d'inscription est approximativement de 30€. C'est un investissement raisonnable pour une expérience aussi enrichissante. 💪
Optez pour une alimentation riche en glucides complexes pour optimiser vos réserves de glycogène. Les plats périgourdins peuvent être adaptés en choisissant des portions plus légères. 🍝
Un petit-déjeuner équilibré avec des flocons d'avoine et un fruit, accompagné d'un produit énergétique comme une boisson Atlet Nutrition pour faire le plein d'énergie. 🍌
Pensez à vous ravitailler avec des gels énergétiques comme ceux de Overstims tous les 45 minutes environ, et n'oubliez pas de boire régulièrement. Une poche à eau remplie est votre meilleure alliée. 💧
Pour ce type de course, une paire de chaussures adaptées est cruciale. Je vous recommande les Hoka Speedgoat pour leur adhérence sur terrains techniques ou les Salomon Sense Ride pour leur confort sur longue distance.
N'oubliez pas les vêtements techniques légers qui évacuent bien la transpiration. Une astuce de pro : glissez une petite serviette en microfibre dans votre sac pour essuyer la sueur ou vous rafraîchir aux points d'eau. 😉
Après la course, consommez une boisson de récupération riche en protéines et glucides, comme celles de Baouw. Prenez le temps de bien vous étirer pour éviter les courbatures.
Un massage est fortement conseillé pour détendre les muscles sollicités. 👐
Accordez-vous au moins 3 jours de repos pour bien récupérer. Votre corps vous remerciera !
Profitez de cette belle région pour vous ressourcer après l'effort. Bon trail ! 🏃♂️🌟
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