Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
11 km avec 400 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La Ronde du Kercorb propose une variété de terrains qui raviront les amateurs de trail. Attends-toi à rencontrer des sentiers techniques avec des portions en roches calcaires, typiques de la région. Les forêts seront également au rendez-vous, offrant des zones ombragées et plus fraîches. La course comporte un dénivelé de 400 m+, avec quelques montées raides où il faut être vigilant pour éviter la fatigue excessive. Les descentes, bien que plus rapides, peuvent être glissantes surtout si la pluie s'est invitée.
Le climat en octobre dans cette région est généralement douce et souvent ensoleillé. Cependant, garde en tête qu'il peut y avoir des averses occasionnelles, donc prépare-toi à courir sur des sols potentiellement humides. Les températures sont agréables, idéales pour une performance optimale.
Lors de la précédente édition, la course a attiré 60 participants avec un âge moyen de 46 ans. Pour les femmes, le temps moyen était de 1h28, pour les hommes 1h16, tandis que le top 10% des athlètes bouclait le parcours en 1h01. Le prix d'inscription pour cette année est de seulement 12€, un excellent rapport qualité-prix pour une journée de sport et de découverte.
Pour un séjour agréable, je te recommande l'Hôtel de France à Chalabre ou le magnifique Château des Ducs de Joyeuse à Couiza. Ces établissements offrent confort et relaxation, parfaits pour bien se préparer mentalement.
Profite de ton séjour pour visiter le Château de Chalabre, l'Abbaye de Saint-Hilaire, ou encore le Château des Ducs de Joyeuse. Ces sites te plongeront dans l’histoire riche de la région tout en te permettant de te détendre.
Deux jours avant, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz pour maximiser tes réserves d'énergie. La veille, un dîner à base de cassoulet te plongera dans la tradition locale tout en te fournissant une bonne dose de glucides et de protéines. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec une banane.
Dans les jours précédant la course, hydrate-toi bien avec de l'eau et des solutions électrolytiques pour éviter toute déshydratation. Pendant la course, emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten, ainsi que des barres de Baouw pour un apport continu en glucides.
Pour ce trail, je te recommande les chaussures Altra Lone Peak pour leur excellent amorti et adhérence sur terrain technique, ou les Hoka Speedgoat pour leur confort sur les longues distances. N'oublie pas une veste coupe-vent légère, car le temps peut changer rapidement. Une astuce de pro : emporte toujours une petite paire de gants légers. Ils peuvent être très utiles si le temps se rafraîchit ou s'il y a des passages de corde à franchir.
Après la course, accorde-toi 48 heures de repos pour permettre à ton corps de récupérer. Pratique des étirements doux et offre-toi un massage si possible. Pour une récupération rapide, consomme une boisson riche en protéines comme celles de SIS ou Atlet Nutrition. Pour te détendre, rends-toi à l'espace bien-être de l'Hôtel de France ou savoure les délices locaux comme le cassoulet directement au restaurant Le Central à Chalabre.
Prêt à vivre une expérience inoubliable sur la Ronde du Kercorb ? Profite bien de chaque instant et bon courage pour ta course ! 🚀
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