Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de -1 à 1%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
33 km avec 60 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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La Pévèle Trail vous fait traverser des terrains variés, allant de chemins de campagne en terre argileuse à des sentiers légèrement vallonnés avec un dénivelé positif de 60 m. La région est riche en sols argileux et limoneux, alors attendez-vous à quelques zones boueuses, surtout s'il pleut. La course en novembre promet un climat un peu capricieux avec des températures autour de 10°C et des vents fréquents. Soyez particulièrement vigilant lors des passages le long des canaux où le sol peut être glissant. 🏃♂️💨
Bonne nouvelle ! La participation à la Pévèle Trail ne vous coûtera que 20€. Une excellente occasion de découvrir la beauté de la région à un prix abordable. Assurez-vous de vous inscrire à temps pour garantir votre place ! ⏰
Pour un séjour agréable, envisagez de réserver au Château de Courcelette, au Château de Gruson ou à l'Hôtel Lille Europe. Ces établissements offrent confort et proximité avec le départ de la course. 🛌
Profitez de votre séjour pour découvrir le Château de Flers, le Beffroi de Lille, et la Cathédrale Notre-Dame de la Treille. Pour des activités plus relaxantes, des balades à vélo le long des canaux ou une visite du Parc Naturel Régional de la Scarpe-Escaut sont idéales pour la famille. 🚴♂️🏞️
Privilégiez un régime riche en glucides avec des plats comme la carbonade flamande, accompagnée de frites, pour faire le plein d'énergie. Rendez-vous à L'Estaminet des Maugrains ou à La Grignotière pour goûter aux spécialités locales. 🍽️
Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : des bananes, du porridge et une barre énergétique de Baouw ou Overstims peuvent être des choix judicieux. 🍌🥣
Il est essentiel de rester bien hydraté : buvez régulièrement de petites gorgées d'eau ou de boissons isotoniques. Pensez à emporter des gels énergétiques de Maurten ou SIS pour maintenir votre niveau d'énergie tout au long des 33 km. 🍬🚰
Pour cette course, optez pour des chaussures adaptées aux terrains boueux comme les Hoka Speedgoat 5 ou les Salomon Speedcross 5. Une veste coupe-vent de The North Face pourrait vous protéger des intempéries. 💨
Astuce de pro : appliquez de la vaseline sur vos pieds pour éviter les ampoules dans les conditions humides. 🧴🦶
Pensez à bien vous hydrater et à reconstituer vos réserves avec un bon repas. Des massages légers et des étirements sont recommandés pour éviter les courbatures. Attendez 2 à 3 jours avant de reprendre un entraînement intensif. 🧘♀️
Après la course, rendez-vous aux Bains de Cléopâtre pour un moment de relaxation bien mérité. Côté gastronomie, dégustez une bonne gaufre ou des spéculoos pour vous récompenser de vos efforts. 🧇🍪
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
