Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 1440 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La Noctambule Thiezacoise se déroule dans le magnifique Parc naturel régional des Volcans d'Auvergne, offrant une variété de terrains fascinants. Attends-toi à rencontrer des terrains techniques avec des sentiers de montagne escarpés, des passages en forêt dense et quelques sections rocheuses typiques de la région volcanique 🌋. Avec un dénivelé positif de 1440 m, prépare-toi pour des montées exigeantes et des descentes parfois techniques. Les principales montées se feront sentir dès le début, alors conserve ton énergie pour les pentes raides.
La course ayant lieu fin septembre, le climat est généralement agréable avec des températures oscillant entre 10°C la nuit et 20°C en journée. Prends garde aux pluies sporadiques qui peuvent rendre certains sentiers glissants, surtout les sections en forêt 🌧️.
Pour un séjour confortable, voici quelques hôtels recommandés :
Profite de ton séjour pour découvrir :
Les deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides pour recharger tes réserves d'énergie. Pense à des plats comme :
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : une banane, du pain complet avec du miel, et pourquoi pas un petit gâteau énergétique de chez Overstims.
Pour maintenir ton niveau d'énergie tout au long des 27 km, emporte des gels énergétiques comme ceux proposés par Baouw ou Atlet Nutrition. Consomme-en un toutes les 45 minutes environ. Pour les snacks, des barres énergétiques de Decathlon peuvent être une excellente option.
En termes d'hydratation, vise à boire environ 500 ml d'eau par heure. Si tu as un camelbak, c'est l'idéal pour la course. Pense à t'hydrater régulièrement, surtout si le temps est plus chaud que prévu.
Avec les terrains variés et le dénivelé important, voici quelques suggestions d'équipement :
N'oublie pas une lampe frontale de qualité, surtout que la course commence à minuit ! Un modèle comme la Petzl Nao+ or Silva Trail Runner serait idéal pour une visibilité optimale. Un astuce de pro : ajoute des chaussettes de compression pour aider à la circulation sanguine lors des longues montées.
Après la course, consomme une boisson de récupération riche en protéines et glucides pour aider à la régénération musculaire. Les produits de Maurten sont particulièrement efficaces.
Ne néglige pas les étirements doux et progressifs pour éviter les courbatures. Un massage dans un espace bien-être comme Les Bains du Coulagnier à Vic-sur-Cère pourrait également être très bénéfique.
Prends au moins 2 à 3 jours de repos complet pour permettre à ton corps de bien récupérer. Pour te détendre, un pique-nique au bord du lac de Saint-Étienne-Cantalès avec vue sur la nature apaisante est superbe.
Pour célébrer ta réussite, régale-toi dans des restaurants locaux comme La Grange de Lans à Thiezac ou Le Bistrot de la Fontaine à Aurillac. Déguste des spécialités locales comme la truffade ou un délicieux fromage de Cantal.
Bonne chance pour ta préparation et profite à fond de cette expérience unique ! 🚀
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
