Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
33 km avec 750 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La course de la BVB propose un parcours de 33 km avec un dénivelé positif de 750 m+. Attends-toi à traverser des forêts luxuriantes, des sentiers techniques et des paysages karstiques parsemés de grottes et de rivières souterraines. Les montées seront principalement concentrées dans la première moitié du parcours, alors conserve ton énergie pour les descentes techniques de la seconde partie. 🚵♂️
En juin, le climat est généralement doux avec des températures autour de 25°C mais garde un œil sur les prévisions météo, car il y a un risque modéré de pluie. Cela peut rendre certains passages glissants, alors sois prudent, notamment dans les zones ombragées et descendantes. 🌧️
Le coût d'inscription pour participer à cette aventure est de 15€. Un excellent rapport qualité-prix pour une expérience aussi gratifiante ! 💸
Pour un séjour confortable, voici mes recommandations :
Profite des magnifiques monuments de la région pour te détendre :
Deux jours avant la course, mise sur des repas riches en glucides complexes : pâtes complètes, riz brun, et patates douces. Évite les aliments trop gras ou riches en fibres la veille. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger : banane, pain complet avec miel et une boisson isotopique pour te donner un coup de boost. 🥯🍌
Les jours précédant la course, hydrate-toi régulièrement. Pendant la course, vise à consommer 500-750 ml d'eau par heure, en complétant avec des électrolytes si nécessaire. Côté nutrition, planifie une prise régulière de gels ou de snacks toutes les 45 minutes. J'aime bien les gels de Maurten pour leur texture, ou les barres énergétiques de Baouw pour une énergie durable. 🥤🍫
Investis dans de bons vêtements techniques pour gérer les variations de température et l'éventuelle pluie :
Une astuce de pro : glisse un petit sachet de sel dans ta poche pour éviter les crampes pendant la course. 🌧️🦶
Après la course, accorde-toi du temps pour faire des étirements doux et boire une boisson de récupération riche en protéines. Trois jours de repos complet sont recommandés après une course de cette intensité.
Pour te détendre, passe un moment au spa de l'Hôtel Château de La Côte. Tu peux également te régaler au restaurant Le Moulin de l'Abbaye avec des spécialités locales comme le foie gras ou le cabécou. Tu l'as bien mérité ! 🍽️🧀
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