Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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La Bressol'Line propose un parcours varié avec principalement des sentiers de forêt et quelques sections de chemins de campagne. Le dénivelé de 150 m+ est modéré mais nécessite de bien gérer l'effort, surtout lors des montées abruptes en milieu de parcours. Les descentes peuvent être glissantes si le terrain est humide, donc prudence ! 👀
En juin, le climat est généralement agréable avec des températures entre 20-25°C. Toutefois, prépare-toi à des averses ponctuelles, alors n'oublie pas ta veste imperméable légère ! ☔
Le coût de l'inscription pour la Bressol'Line est d'environ 13€. Lors de la dernière édition, la course a réuni 123 participants avec un âge moyen de 44 ans. Les temps étaient les suivants :
Pour ton séjour, tu as plusieurs options intéressantes :
Profite de la région pour découvrir :
Privilégie des repas riches en glucides complexes comme des pâtes ou du riz. Profite des spécialités locales en dégustant de la volaille de Bresse et des fromages régionaux pour faire le plein d'énergie. 🧀🍗
Opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : une banane, des flocons d'avoine et une boisson isotoniques de Decathlon pour rester hydraté et plein d'énergie. 🍌🥣
Adopte une stratégie de nutrition simple mais efficace. Emporte des gels énergétiques de chez Overstims ou Maurten pour avoir un apport régulier en glucides. Hydrate-toi régulièrement, surtout si le temps est chaud, avec une boisson électrolyte de SIS. 💦
Pour affronter les sentiers de la Bressol'Line, voici mes recommandations :
Après la course, régale-toi avec un bon repas riche en protéines comme du poulet de Bresse. Les étirements sont cruciaux, prends 15 minutes pour bien t'étirer. Pour une meilleure récupération, essaie un massage au Spa du Château de Bregnier-Cordon. 🧘♂️
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos après la course pour permettre à ton corps de bien récupérer.
Pour te récompenser, déguste les spécialités fromagères de la région dans l'un des restaurants recommandés comme Le Gourmand de Kéra ou La Table du Colombier. 🍷🧀
J'espère que ces conseils te seront utiles pour vivre une expérience mémorable à la Bressol'Line ! Si tu as d'autres questions, n'hésite pas à me contacter. Bon courage et amuse-toi bien ! 🎉🏃♀️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
