Être capable de marcher et courir 6h sur terrain valloné, avoir déjà fait 2000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h20, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
45 min, circuits squats, fentes, gainage.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h25
1h15, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h en zone 1, 800 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 8h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits gainage, squats, burpees.
3h30 en zone 1, 1000 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 10x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h15, alternance zone 1/zone 2 sur 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, montées de 1, 2, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1200 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente raide.
⏲ Durée totale : 9h20
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits jambes et gainage.
4h en zone 1, 1500 m+.
1h25, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h25
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h en zone 1, 1500 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h en zone 1, 1200 m+.
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
1h15, alternance efforts courts zones 1/2.
⏲ Durée totale : 12h30
1h20, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
45 min gainage, squats.
4h15 en zone 1, 1500 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h30
1h30, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h30 en zone 1.
4h30 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente technique.
⏲ Durée totale : 9h50
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h en zone 1, 2000 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h30 en zone 1, 2000 m+.
1h15 en zone 1.
45 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 13h30
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
30 min gainage, mobilité.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 4x1 min montée, récup descente.
30 min en zone 1.
67 km avec 1800 m de dénivelé positif. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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👟 L'Infinity Trail Backyard Ultra Pavilly, c'est une aventure unique à travers les décors naturels de la Normandie. Le parcours de 67 km est une combinaison de sentiers de forêt, de chemins de campagne et de terrains crayeux typiques de la région. Les 1800 m+ de dénivelé te réserveront quelques montées exigeantes mais aussi des descentes techniques où la vigilance sera de mise, notamment sur les terrains crayeux pouvant être glissants en cas de pluie.
🌞 En août, tu peux t'attendre à un climat généralement agréable avec des températures chaudes. Les précipitations sont rares, mais prévois tout de même une veste imperméable légère par précaution. Pense à bien t'hydrater car le soleil peut taper fort à cette période.
🗓️ Dans les deux jours précédant la course, mise sur des repas riches en glucides comme des pâtes complètes ou du riz pour optimiser tes réserves de glycogène. Le matin de la course, un petit déjeuner composé d'avoine et de fruits secs te donnera l'énergie nécessaire sans alourdir ton estomac.
🥤 L'hydratation est clé ! Opte pour des boissons électrolytiques comme celles de Overstims ou Maurten pour compenser la perte de sels minéraux. Côté nutrition, embarque des gels énergiques de SIS ou des barres de Baouw pour un apport rapide en énergie. Essaie de manger toutes les 45 minutes pour maintenir un bon niveau énergétique.
👕 Pour affronter les défis techniques de l'Infinity Trail, des chaussures avec une bonne adhérence sont cruciales. Les Salomon Speedcross ou les Altra Lone Peak seront tes alliées sur les terrains variés. En termes de vêtements, une veste coupe-vent et respirante est un must, surtout si le temps se rafraîchit. Pense aussi à une montre GPS pour gérer ton rythme et ta distance.
🔍 Astuce de pro : Entraîne-toi à courir efficacement en descente, car une bonne technique te permettra de gagner du temps précieux sans te fatiguer excessivement !
🏰 Pour un séjour relaxant, choisis le Château de Fontaine ou le Domaine du Clos d'Arsène, où confort et charme sont au rendez-vous.
🍽️ Avant la course, déguste les spécialités locales comme les huîtres de la côte normande ou le camembert de Normandie pour un boost de protéines et de lipides. Le Manoir de la Vente et L'Hermine Gourmande sont des adresses recommandées pour savourer ces délices.
🧘♂️ Après une telle épreuve, accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos. Les massages et étirements sont essentiels pour éviter les courbatures. Le spa et hammam du Château de Val seront parfaits pour te relaxer pleinement.
🏞️ Profite de la région en visitant le Château de Clères ou le Parc de Rouelles avec ta famille. Côté gastronomie, laisse-toi tenter par un camembert bien affiné ou un plat de fruits de mer pour célébrer ta performance !
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