Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 180 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La course se déroule dans la magnifique Vallée de Brie, au cœur du Massif Central 🏞️. Ce terrain est principalement composé de sentiers forestiers et de chemins de terre. Tu rencontreras des sections avec des montées abruptes et quelques descentes techniques, surtout autour du kilomètre 5 où il faut être particulièrement vigilant. En termes de météo, en septembre, attends-toi à des températures moyennes entre 15 et 25 degrés Celsius 🌡️. Prévois des vêtements adaptés aux possibles précipitations et aux jours qui commencent à raccourcir.
La participation à la Braconnienne Briaude coûte environ 8€ 💶. L'année dernière, il y avait 177 participants avec un âge moyen de 41 ans. Les temps enregistrés étaient de 1h10 pour les femmes et 1h00 pour les hommes. Si tu vises le top 10%, il te faudra viser 0h50, tandis que le top 50% était autour de 1h4.
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel du Château de Brie, le Domaine de la Vallée, ou La Ferme des Châtaigniers. Chacun offre une expérience unique, que tu sois à la recherche du luxe ou d'un cadre plus rustique et authentique.
Profite de ta présence dans la région pour visiter des sites historiques comme le Château de Brie, l'Eglise Sainte-Marie, et la Tour de Broust. Pour les activités en famille, une randonnée dans la vallée ou une balade à vélo sur les chemins environnants peut être une excellente manière de se détendre 🚴.
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides : pâtes, riz complet, et légumes verts. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme un porridge aux fruits ou un pain complet avec du miel 🍯.
Pour optimiser ta performance, il est crucial de bien te nourrir et t'hydrater. Deux heures avant la course, prends un gel énergétique de chez Maurten ou Overstims pour un boost de glucides. Pendant la course, des barres Baouw ou des gels SIS peuvent te fournir l'énergie nécessaire 🚀. N'oublie pas de boire régulièrement de petites gorgées d'eau ou de boisson isotonique pour éviter la déshydratation.
Pour cette épreuve, je te recommande des chaussures de trail robustes comme les Altra Lone Peak ou les Salomon Speedcross. Elles fourniront l'adhérence nécessaire sur les parties techniques. En termes de vêtements, opte pour des matériaux respirants et imperméables, vu la possibilité de pluie 🌧️. Une astuce de pro : apporte une paire de chaussettes de rechange pour éviter les ampoules si le terrain est humide.
Après avoir terminé la Braconnienne Briaude, prends le temps de bien récupérer. Les étirements sont essentiels pour éviter les courbatures, et un massage avec une huile relaxante peut faire des merveilles. Prévoyez 2 à 3 jours de repos avant de reprendre une activité physique intense. Pour te détendre, le spa de l'Hôtel du Château de Brie est un excellent choix 💆. Côté gastronomie, régale-toi avec le fameux fromage de Brie ou un plat traditionnel de la région pour bien conclure cet événement sportif ! 🍽️
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