Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 400 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La Belle Accueil est un trail à la fois technique et varié, idéal pour les amateurs de nature. Le parcours de 13 km présente un dénivelé positif de 400 m, ce qui est parfait pour tester ton endurance sans être trop exigeant. Tu traverseras des sentiers forestiers ombragés qui te protégeront du soleil, mais n'oublie pas de rester vigilant sur les racines et cailloux. Les portions de calcaire et les formations rocheuses anciennes offrent un défi supplémentaire, surtout dans les descentes.
Les conditions climatiques en septembre sont généralement doux et ensoleillés, avec des températures idéales pour le trail, entre 15°C et 20°C. Cela dit, vérifie toujours la météo avant de partir pour être prêt à tout.
La participation à La Belle Accueil te coûtera environ 15€. Un excellent rapport qualité-prix pour une course aussi pittoresque ! 🏃♂️💨
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel Les Trois Clochers ou le Château de la Gâche pour une expérience plus authentique. L'Hôtel Saint-Marcel est également une excellente option.
Profite de ton temps libre pour visiter le Château de Bresson, l'Église Saint-Marcellin ou le Musée de la minoterie. Chacun de ces lieux te donnera un aperçu de l'histoire et de la culture locales.
Deux jours avant la course, pense à faire le plein de glucides complexes comme des pâtes ou du riz pour optimiser tes réserves de glycogène. La veille, opte pour un dîner léger avec des légumes et des protéines maigres.
Le matin de la course, un petit-déjeuner riche en glucides mais léger, comme des flocons d'avoine avec des fruits, te donnera l'énergie nécessaire sans alourdir ton estomac.
Afin de maintenir ton énergie tout au long des 13 km, il est crucial de bien s'alimenter et s'hydrater. Avant la course, consomme un gel énergétique de chez Overstims ou Baouw 30 minutes avant le départ.
Pendant la course, assure-toi de t'hydrater régulièrement, toutes les 15 à 20 minutes, et envisage de prendre un gel SiS à mi-course pour un boost d'énergie. Si tu préfères les snacks, pense à prendre une barre énergétique d'Atlet Nutrition dans ton sac.
Pour ce type de terrain, je te suggère de porter des chaussures avec une bonne adhérence comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II. Elles te fourniront la stabilité nécessaire sur les terrains accidentés.
Côté vêtements, une veste légère et respirante de chez The North Face te protégera en cas de vent ou de légère pluie. N'oublie pas de prendre une casquette pour te protéger du soleil.
Astuce de pro : pense à utiliser de la crème anti-frottement sur les zones sensibles pour éviter les irritations. C'est un petit détail, mais il peut vraiment faire la différence ! 😉
Après la course, opte pour une récupération active en faisant quelques étirements doux. Un massage aux Bains de Bresson peut également aider à détendre tes muscles.
Côté alimentation, un repas riche en protéines et glucides comme du poulet avec du quinoa aidera à la récupération musculaire. Accorde-toi 1 à 2 jours de repos complet, et savoure une spécialité locale comme une tarte aux noix pour te récompenser. 🥧
Pour te détendre après ta course, tu peux dîner au Le Stendhal ou au Le Petit Bresson. Les saveurs locales sauront ravir tes papilles. Bon appétit et bonne course ! 🍽️😄
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