Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
6 km avec 190 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Salut l'ami traileur ! 👋 Prépare-toi pour une aventure dans la forêt des Ardennes. Sur ce parcours de 6 km avec un dénivelé de 190 m+, tu traverseras des sentiers forestiers typiques de la région, majoritairement composés de sols sédimentaires du Paléozoïque. Ces terrains peuvent être assez techniques : attends-toi à des montées raides et des descentes abruptes où il faudra être vigilant, surtout si le sol est humide. En avril, le climat est généralement doux avec des températures oscillant entre 5°C et 15°C, et il peut y avoir quelques averses 💧, donc prépare-toi bien aux éventuelles glissades !
L'inscription à L'Enfer des Nutons est d'environ 7€, une affaire pour cette aventure ! Pour te loger, tu pourrais choisir l'Hôtel Le Dormeur du Val pour sa proximité et son ambiance poétique. Sinon, pour un cadre plus luxueux, opte pour Le Château des Monthairons ou Le Domaine de l'Asforel, parfaits pour te détendre avant la course.
Profite des jours précédents la course pour découvrir le patrimoine local ! Ne manque pas le majestueux Château de Sedan et la Place Ducale à Charleville-Mézières. Pour une escapade spirituelle, la Basilique Notre-Dame d'Avioth est un incontournable.
Deux jours avant la course, privilégie des repas équilibrés riches en glucides : pâtes, riz et légumes pour recharger tes réserves de glycogène. Une bonne option est de dîner au Relais Ardennais pour savourer des plats locaux tout en faisant le plein d'énergie. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergisant avec une banane, un peu de pain complet et du beurre d'amande serait idéal. 🍌🥯
Pendant la course, vise un apport régulier en énergie grâce à des produits comme les gels énergétiques d'Overstims ou les barres de Baouw, qui sont faciles à digérer et parfaits pour ce type d'effort. N'oublie pas de t'hydrater régulièrement, en buvant par petites gorgées pour éviter les désagréments digestifs. Une boisson isotonique de Decathlon peut être une bonne option pour maintenir ton niveau d'électrolytes.
Pour affronter les sentiers ardennais, je recommande les chaussures Hoka Speedgoat pour leur excellente accroche et amorti. Côté vêtement, une veste technique comme la The North Face Ventrix te gardera au chaud tout en évacuant l'humidité. Et voici une astuce de pro : emporte une paire de chaussettes de rechange dans un sac plastique étanche. Elles seront ton meilleur allié si tu traverses un passage boueux ! 🧦
Après la course, pense à bien t'étirer et à te réhydrater avec une boisson riche en minéraux. Un massage léger à l'aide d'une huile de récupération d'Atlet Nutrition peut également accélérer ta régénération musculaire. Côté alimentation, fais-toi plaisir avec une spécialité locale comme le boudin blanc des Ardennes pour récupérer les calories dépensées ! Pour te détendre, direction un spa à proximité de Charleville-Mézières et accorde-toi 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de bien récupérer. 🛀
J'espère que ces conseils t'aideront à tirer le meilleur de ta course et à profiter de cette magnifique région des Ardennes ! À bientôt sur les sentiers ! 🏃♂️🌲
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