Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 320 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La course L'Auribellienne, qui s'étend sur 9 km avec un dénivelé positif de 320 m, propose un parcours varié et exigeant. Tu traverseras des sentiers rocailleux, des montées techniques et des zones boisées, typiques des collines du Pays d'Apt. Prends garde aux descentes abruptes, où une vigilance accrue est nécessaire, surtout en cas de pluie. 👟
En janvier, le climat est frais avec des moyennes de 5°C à 10°C. Prépare-toi avec des vêtements chauds et imperméables pour affronter d'éventuelles intempéries. 🌧️
Pense à réserver une chambre à l'Hôtel Le Clos de la Glycine ou à La Coquillade Village pour un séjour confortable.
Profite de ton temps libre pour explorer le Château de Fortunier, la Chapelle de Saint-Julien, et le Moulin à huile d'Aurel. 🏰
Les jours précédant la course, favorise des plats riches en glucides et en protéines au Restaurant Le Gourmet Gourmand. Ne manque pas de déguster les fromages locaux pour faire le plein d'énergie. 🧀
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger tel qu’un smoothie de banane et avoine accompagné de pain complet et de miel.
Hydrate-toi bien les jours précédents et consomme des aliments riches en glucides comme des pâtes ou du riz. 🍝
Utilise des produits de nutrition tels que les gels Overstims ou les snacks Baouw. Pour l'hydratation, un mélange d'eau et de boissons isotoniques comme celles de SIS est recommandé. 💪
Pour affronter les terrains variés, opte pour les chaussures Salomon Speedcross ou Hoka Speedgoat, connues pour leur excellente adhérence et leur confort. 🏃♂️
Investis dans une veste coupe-vent et imperméable de The North Face pour te protéger du froid et de la pluie. 🧥
Une astuce peu connue mais très utile : applique de la vaseline sur les zones de frottement pour éviter les irritations. 😉
Après cette aventure, prends soin de toi avec des étirements doux et des massages, et accorde-toi 2 à 3 jours de repos. 🤸♀️
Rends-toi dans un spa local pour une détente optimale et laisse tes muscles se relaxer dans un bain chaud. ♨️
Régale-toi avec les spécialités régionales au Restaurant Le Gourmet Gourmand, et n'oublie pas de goûter les délicieuses lavandes cristallisées pour le dessert. 😋
Profite bien de cette expérience unique et donne tout ce que tu as sur ce magnifique parcours ! 🎉 Bonne chance et amuse-toi bien ! 🏃♀️🏅Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
