Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 500 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le terrain de la région de Quéven offre une variété de surfaces qui mettront à l'épreuve ta technique et ton endurance. Attends-toi à rencontrer des sentiers forestiers sinueux, des portions de schistes glissantes et des passages sur du granite plus stable. Prends garde aux formations karstiques qui peuvent être piégeuses, surtout en descente. Les 500 m de dénivelé positif se répartissent sur plusieurs montées, certaines assez raides nécessitant une gestion de l'effort.
En octobre, le climat breton est assez clément avec des températures autour de 15-20°C. Toutefois, le risque de pluies fréquentes est réel et peut transformer certains sentiers en véritables patinoires. Sois particulièrement vigilant lors des descentes techniques où la boue et les roches glissantes seront présentes. 🌧️
Lors de la dernière édition, 101 passionnés ont pris le départ avec un âge moyen de 42 ans. Les femmes ont terminé en moyenne en 2h55 tandis que les hommes ont affiché un temps moyen de 2h31. Le top 10% a réalisé un impressionnant 2h06 et le top 50% 2h35. ⏱️ L'inscription pour cette année est accessible à tous pour seulement 15€.
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Pendant la course, il est crucial de boire régulièrement, surtout si le temps est humide. Consomme des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou SIS toutes les 45 minutes pour maintenir un niveau d'énergie constant. En plus, emporte quelques snacks énergétiques de Baouw pour les moments où tu auras besoin d'un coup de boost.
Pour ce trail, privilégie des chaussures avec un bon grip, comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross, idéales pour le terrain technique et boueux. Une veste légère mais imperméable, comme celle de The North Face, te protégera des intempéries (les modèles Futurelight sont excellents). N'oublie pas une astuce de pro : porte des guêtres pour éviter que la boue et les débris n'entrent dans tes chaussures – c'est un vrai game-changer ici ! 🏃♂️
Après l'effort, pense à bien t'hydrater et à consommer des protéines pour aider à la récupération musculaire. Des étirements doux et un massage sont d'excellents moyens pour une récupération active. Il est recommandé de prendre 2 à 3 jours de repos après une telle épreuve.
Pour te détendre, profite du spa de l'hôtel Mercure Lorient Centre et savoure un repas breton copieux avec des fruits de mer frais, une spécialité incontournable de la région. 🎉
Pour te préparer efficacement au Kewenn Trail 2024, assure-toi de consacrer du temps à l'entraînement spécifique en trail running. Intègre des séances de dénivelé positif et négatif pour te familiariser avec les différentes surfaces que tu rencontreras lors de la course. La variété des terrains nécessite une préparation polyvalente pour optimiser tes performances le jour J. N'oublie pas non plus de travailler sur ta force et ta stabilité pour affronter les sections plus techniques du parcours.
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