Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 310 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Hey, futur champion ! 🌟 Pour le Just Trail de 13 km à Saint-Just-Le-Martel, tu vas être gâté avec une variété de terrains. Attends-toi à traverser des forêts denses, des sentiers techniques entre rochers de granite et gneiss, et des passages le long de vallées craquelées par des rivières pittoresques. 🚵♂️
Sur les 13 km, tu auras un dénivelé total de 310 m+. La première montée, à environ 4 km, te mènera au sommet avec un panorama à couper le souffle. Attention au km 9, où une descente technique pourrait mettre tes chevilles à l’épreuve. 🏞️
En novembre à Limoges, attends-toi à des températures fraîches entre 6°C et 12°C. Une petite veste imperméable est conseillée, car le risque de pluie est bien présent. 🌧️
Bonne nouvelle pour ton portefeuille ! 💰 La participation au Just Trail est de 15€. Une excellente affaire pour une aventure si enrichissante ! 🏃♂️
Pour un séjour confortable, pense à réserver au Novotel Limoges Le Lac ou au Grand Hôtel de la Poste. Si tu préfères quelque chose de plus pittoresque, essaye La Maison de la Porcelaine. 🛌
Avant de te lancer dans la course, ne manque pas la Cathédrale Saint-Étienne de Limoges et le Château de la Borie. Pour une pause culturelle, le Château de Beaublanc est un must. 🏰
Les deux jours précédant la course, mise sur des glucides complexes comme le riz, les pâtes, et les légumes. Passe par le Bistro de l'Étoile pour un bon plat de viande de bœuf limousine. Le matin de la course, un porridge avec des fruits et des noix sera parfait. 🥣
Augmente ton apport en glucides 48 heures avant le départ et assure-toi de bien t’hydrater. 💧 Pour l'énergie, pense à inclure des produits comme les gels Overstims ou les snacks Baouw dans ton kit de course. 🍌
Emporte au moins 500 ml d'eau et n'oublie pas un gel énergétique comme ceux de SIS ou Atlet Nutrition pour éviter le coup de barre. 🏃♂️💨
Pour cette course, je te conseille la veste The North Face Flight Series pour sa légèreté et son imperméabilité. Côté chaussures, les Altra Lone Peak sont parfaites pour les terrains mixtes rencontrés. 👟
Pense à utiliser des guêtres pour éviter que la boue et les cailloux n’entrent dans tes chaussures. C’est un petit détail qui peut vraiment faire la différence. 🔥
Après la course, il est crucial de recharger tes réserves en protéines et glucides. Une assiette d'agneau du Limousin avec des légumes fera l’affaire. Pense aussi aux étirements doux pour favoriser la récupération. 🧘♂️
Pour te relaxer, direction le Centre Aquatique Aquapolis ou le Parc Bellevue pour une promenade paisible. Ensuite, fais-toi plaisir avec des spécialités locales comme la porcelaine de Limoges dans un des restaurants recommandés. 🍽️
Après une telle épreuve, prends au moins 2 à 3 jours de repos avant de reprendre sérieusement l'entraînement. Ton corps te remerciera ! 😌
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
