Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
34 km avec 365 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Salut mon ami traileur ! Prépare-toi pour une aventure passionnante à travers les terrils caractéristiques du Nord-Pas-de-Calais. 🌄 Le parcours de l'Infinity Trail Backyard Ultra est un mélange de terrains techniques et de sentiers forestiers, avec plusieurs passages sur les fameux terrils, ces impressionnants amas de stériles miniers. Tu traverseras principalement des sentiers de terre avec quelques sections caillouteuses. Attention, les montées et descentes sur les terrils peuvent être glissantes, surtout si le sol est humide.
En mars, le climat peut être assez capricieux, avec des températures moyennes de 8-12°C. Attends-toi à un temps frais et humide, alors n'oublie pas d'emporter des vêtements chauds et imperméables ! 🌧️ Les moments cruciaux de la course ? Gère bien ton rythme dans les montées et sois prudent lors des descentes rapides.
Participer à cette aventure unique te coûtera environ 90€. Une belle opportunité pour découvrir la région tout en te lançant un défi sportif ! 💪
Je te recommande vivement de séjourner à l'Hôtel Louvre-Lens ou à l'Hôtel Chateau Stanislas. Ces endroits te garantiront confort et proximité avec le lieu de la course. 🏨
Profite de ton séjour pour explorer les trésors culturels de la région : visite le Site minier du 9-9bis, médite à la Basilique Notre-Dame de Lorette, et rends hommage au Mémorial Canadien de Vimy. C'est une belle façon de combiner sport et culture. 🏛️
Les deux jours avant la course, opte pour des repas riches en glucides pour faire le plein d'énergie. Découvre la carbonade flamande et les célèbres moules-frites. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergétique avec des gaufres liégeoises, accompagnées de fruits et d'une boisson énergisante. 🍽️
La clé du succès pour cette course est une bonne stratégie nutritionnelle ! Avant la course, assure-toi de t'hydrater régulièrement. Pendant la course, privilégie des gels et des barres énergétiques. Les produits de Overstims, Baouw et SIS sont excellents pour maintenir ton niveau d'énergie. Pense également à prendre des électrolytes pour compenser les pertes dues à la transpiration. 💧
Porte des chaussures adaptées comme les Altra Lone Peak ou les Salomon Speedcross pour un excellent grip sur les terrains glissants. N'oublie pas ta veste imperméable, un incontournable pour le climat capricieux. Mon astuce de pro : porte des chaussettes de compression, elles offrent un soutien supplémentaire pour les longues courses en terrain technique. 🧦
Après l'effort, place à la récupération ! Étire-toi bien, et si possible, offre-toi un massage au Spa du Chateau Stanislas ou au Spa de l'Hôtel Louvre-Lens pour détendre tes muscles fatigués. Niveau alimentation, régale-toi avec des protéines et des glucides pour reconstituer tes réserves. Je te recommande de te reposer au moins 2 à 3 jours avant de reprendre l'entraînement. Prends le temps de savourer une bonne carbonade flamande en récompense ! 🍲
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
