Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
28 km avec 600 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Prépare-toi à affronter un mélange de terrains calcaires et argileux typiques de la région dijonnaise 🌍. Tu traverseras des sentiers forestiers, des chemins de campagne, et quelques passages techniques avec des collines et vallées créées par l'érosion. Les principales montées totalisent un dénivelé positif de 600 m sur 28 km, donc pas de sommet alpin à franchir, mais c'est assez pour faire chauffer les jambes ! 🔥
Les descentes peuvent être traîtres après la pluie si le sol est argileux, alors sois vigilant surtout dans ces sections. 💡
À Dijon en juin, le climat est généralement doux, avec des températures variant de 15°C à 25°C. Les journées sont longues et ensoleillées ☀️, mais n'oublie pas de te préparer à d'éventuels orages estivaux. Un imperméable léger pourrait être judicieux. 🌧️
L'année dernière, la course a accueilli 8 participants avec un âge moyen de 38 ans. Voici quelques temps à garder en tête :
Pour te reposer avant l'événement, tu peux opter pour des hôtels comme le Grand Hôtel la Cloche Dijon - M Gallery, l'Hostellerie du Chapeau Rouge, ou l'Hôtel de la Cloche. 🏨
Profite de Dijon et visite les principaux monuments comme le Palais des Ducs et des États de Bourgogne, l'Église Notre-Dame de Dijon et la Tour Philippe le Bon. Idéal pour se détendre et se cultiver avant la course. 📸
Deux jours avant la course, privilégie les glucides complexes comme des pâtes ou du riz. La veille, un repas léger est conseillé, comme des escalopes de poulet avec du riz. 🍛
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner riche en glucides : pain complet, banane et un peu de miel. 🥖🍌
Les jours précédents la course, assure-toi de bien t'hydrater en buvant au moins 2 litres d'eau par jour. 💧
Prends un gel énergétique toutes les 45 minutes. Tu peux opter pour les produits de Overstims ou Baouw. Pense à apporter des snacks faciles à digérer, comme les barres de SIS ou les gels de chez Maurten. 🥤🍫
Pour le terrain varié de l'Infinity Trail, je te recommande les chaussures Hoka Speedgoat 5 pour leur excellent amorti et adhérence, ou les La Sportiva Bushido II pour leur technicité sur terrains techniques. 👟
Ne néglige pas un bon short technique et une veste légère en cas de pluie. Un autre conseil pro : emporte des bâtons pliables si tu as l'habitude de les utiliser, ils peuvent être d'une grande aide sur les montées. 🏞️
Juste après la course, prends une collation riche en protéines pour aider à la récupération musculaire, comme une boisson protéinée ou des amandes. 🍗
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos avant de reprendre l'entraînement. Va te détendre au Spa des Templiers pour un massage relaxant. 💆
Une fois bien reposé, régale-toi avec les spécialités locales : moutarde de Dijon, pain d'épices, ou encore des escargots de Bourgogne dans des restaurants comme Chez Léon ou Le Bistrot des Halles. 🍽️
Prends soin de toi et profite de cette belle aventure à Dijon ! 😊
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