Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 99 à 101%, soit environ 5000 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
2 km avec 1000 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Grand Trail du Lac du Bourget KV est un défi intense mais exaltant ! 🌄 En seulement 2 km, tu graviras 1000 m de dénivelé positif. Prépare-toi pour des terrains variés : des sentiers de montagne rocailleux, des sections techniques où une vigilance accrue sera nécessaire, notamment lors des passages étroits parsemés de racines et de pierres glissantes. La végétation à cette période est dense, donc attention aux branches basses lors de ton ascension à travers les forêts de la région.
En octobre, le climat autour du Lac du Bourget est plutôt frais avec des températures moyennes autour de 10°C. Les précipitations sont fréquentes mais on peut aussi espérer des journées ensoleillées. Prends en compte que le temps peut changer rapidement, donc il est crucial d'être bien préparé.
Le prix d'inscription pour cette aventure unique est de seulement 10€. Un excellent investissement pour une expérience mémorable et un défi personnel ! 🏃♂️💪
Pour un séjour confortable, voici quelques suggestions proches du départ :
Profite de la région en visitant quelques monuments :
Les jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves énergétiques. Pense à des plats tels que :
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique comme des flocons d'avoine avec des fruits secs et un yaourt.
Les deux jours précédant la course, hydrate-toi bien en buvant régulièrement de l'eau. La veille, consomme un repas riche en glucides pour stocker de l'énergie.
Même pour un KV, l'hydratation ne doit pas être négligée. Opte pour des petites gorgées régulières. Pour les gels énergétiques, tu peux essayer le Gel Énergétique Overstims ou Baouw pour un apport rapide en glucides.
En raison du dénivelé et des conditions climatiques, un bon équipement est essentiel :
Astuce de pro : n'oublie pas d'utiliser des bâtons de trail pour t'aider dans les montées raides. C'est une pratique courante mais souvent sous-estimée pour réduire la fatigue musculaire ! 🏔️
Après l'effort, le réconfort ! Pour une récupération rapide :
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos actif (marche, yoga) pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
Après avoir repoussé tes limites, fais-toi plaisir avec une dégustation de spécialités savoyardes au Marché de Aix-les-Bains ou un repas bien mérité au Restaurant le Bateau Lavoir. 🍽️😋
Amuse-toi bien lors de cette belle aventure autour du Lac du Bourget ! 🌟
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
