Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 12 à 14%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 2800 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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👟 Le terrain de la course est varié et technique, typique des sentiers de montagne de La Réunion. Tu traverseras des forêts denses, des chemins de lave parfois accidentés, et des sentiers escarpés. Les principales difficultés se trouvent dans les montées abruptes où le dénivelé de 2800 m+ se fait sentir, et les descentes techniques qui requièrent une vigilance accrue pour éviter les chutes.
🌦️ En octobre, attends-toi à un climat tropical avec des températures entre 23°C et 28°C. Même si le temps est généralement ensoleillé, quelques averses ne sont pas à exclure. Prends garde aux sections glissantes après la pluie et protège-toi bien du soleil avec une casquette et de la crème solaire.
💰 Le prix d'inscription pour participer à cette aventure unique est d'environ 70€. C'est un investissement pour une expérience inoubliable au cœur de l'île de La Réunion.
🏨 Pour un séjour confortable, je te recommande le LUX* Saint Gilles, le LUX* Saint Denis, ou l'hôtel Le Juliette Dodu. Ces établissements offrent un excellent service et sont idéaux pour se reposer avant le grand jour.
🏛️ Profite de ton temps libre pour explorer des sites incontournables comme La Maison Carrée, La Route des Tamarins, et le Musée Stella Matutina. Cela te permettra de découvrir la richesse culturelle de l'île tout en te relaxant.
🍽️ Les 2 jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. Opte pour des plats à base de riz, pâtes ou quinoa. Le matin de la course, un petit déjeuner comprenant des bananes, du miel, et des flocons d'avoine est idéal.
💧 L'hydratation est cruciale. Bois régulièrement, environ 500ml d'eau par heure. Emporte des boissons électrolytiques pour compenser la perte de sels minéraux.
🍏 Côté nutrition, utilise des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims toutes les 45 minutes. Les barres de Baouw sont aussi une excellente option pour un apport en énergie durable.
👟 Opte pour des chaussures adaptées aux terrains techniques comme les Salomon Speedcross ou les Hoka Speedgoat. Elles offrent une excellente adhérence et un bon amorti.
🧦 N'oublie pas des vêtements techniques respirants pour te protéger du soleil et de la pluie. Un sac d'hydratation léger est également indispensable pour transporter ton eau et ta nutrition.
🎯 Astuce de pro : Entraîne-toi à courir avec des bâtons de trail. Ils seront extrêmement utiles pour les montées raides et pour soulager tes jambes sur les longues distances !
🍲 Après la course, récupère avec un repas riche en protéines et glucides pour reconstituer tes réserves énergétiques. Étire-toi bien pour éviter les courbatures.
💆♂️ Prends le temps de te faire masser dans l'un des spas de Saint-Denis pour relâcher les tensions musculaires. Accorde-toi au moins 3 jours de repos après cette aventure exigeante.
🍴 Après la course, fais-toi plaisir en dégustant la cuisine créole dans les restaurants locaux. Les cari poulet et le rougail saucisse sont des spécialités à ne pas manquer. Pour te détendre, les spas des hôtels de Saint-Denis sont parfaits pour récupérer en douceur.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
