Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
41 km avec 1300 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Grand Raid des Cathares - Trail des Colombes de 41 km présente un dénivelé positif de 1300 m+, ce qui en fait une course exigeante mais accessible pour les traileurs avertis. 🌄
Soyez particulièrement attentif aux descentes techniques où les pierres glissantes peuvent surprendre. Les montées vers les châteaux cathares sont raides mais offrent des vues splendides qui valent chaque effort! 🏰
En octobre, attendez-vous à des températures douces entre 15 et 25°C avec peu de précipitations. Cela crée des conditions favorables pour courir, mais n'oubliez pas un coupe-vent léger pour les crêtes plus exposées. 🌤️
Le prix d'inscription pour cette épreuve est d'environ 39€. Un bon rapport qualité-prix pour une telle aventure historique et naturelle!
Optez pour des repas équilibrés riches en glucides. La pasta party organisée par de nombreux restaurants locaux ou un bon cassoulet (en petite portion) pour faire le plein d'énergie. 🍝
Un petit-déjeuner léger, avec un bol de porridge ou quelques tartines de pain complet avec du miel ou de la confiture. 🍯
Choisissez des vêtements qui respirent bien. Une veste coupe-vent de TheNorthFace et un short léger de Salomon seront parfaits.
Optez pour des chaussures de trail offrant une bonne accroche et amorti. Les Hoka Speedgoat ou Salomon Speedcross sont idéales pour ce type de terrain. 👟
Pensez à utiliser des bâtons pliables, surtout pour les montées accentuées. Peu de coureurs les utilisent, mais ils permettent d'économiser de l'énergie sur les sections raides. 🦯
Après l'effort, privilégiez des aliments riches en protéines et en glucides. Un bon plat de poulet rôti avec des légumes accompagnera idéalement votre récupération. 🍗
Il est recommandé de prendre 3 à 4 jours de repos avant de reprendre toute activité physique intense.
Enfin, savourez un bon cassoulet traditionnel pour célébrer votre accomplissement avec vos proches! 🥳
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