Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
7 km avec 80 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La Corrida de Fourg est une course de 7 km avec un dénivelé de 80 m+, idéale pour ceux qui souhaitent s'essayer au trail sans trop d'engagement. Le parcours se déroule principalement sur des sentiers vallonnés et des segments de calcaire et de marne, typiques de la région. 🎽
Attend-toi à des segments en forêt, offrant de l'ombre, mais aussi des portions plus dégagées avec de belles vues sur les montagnes environnantes. Attention, certaines descentes peuvent être techniques, surtout après une averse. 🌧️ En parlant de météo, en septembre, les températures oscillent entre 20-25°C avec quelques averses possibles, donc prévoit des vêtements adaptés à ces variations.
En 2023, la course a attiré 68 participants avec un âge moyen de 34 ans. Les temps de référence sont :
- Temps moyen femmes : 0h53
- Temps moyen hommes : 0h43
- Temps du top 10% : 0h34
- Temps du top 50% : 0h47
Essaye de te fixer un objectif réaliste en fonction de ces chiffres et de ton niveau d'entraînement ! 💪
Pour te poser avant la course, je te recommande l'Hôtel-Restaurant Le France à Villers-le-Lac pour son charme et sa proximité. Sinon, l'Hôtel des Sources à Arc-et-Senans est également une belle option, tout comme l'Hôtel Bristol à Besançon si tu veux te rapprocher de la culture locale.
Profite des jours précédents pour découvrir les environs : une randonnée dans les montagnes autour de Fourg ou une visite de la Citadelle de Besançon pour une immersion historique. Le Château de Joux vaut également le détour si tu es amateur de forteresses. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides pour faire le plein d'énergie. Le restaurant La Grange à Sel à Fourg propose d'excellentes spécialités locales à base de fromage et de charcuterie, parfait pour te constituer des réserves.
Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater tout au long de la journée précédente. Le matin de la course, un petit déjeuner léger mais énergisant est recommandé : du porridge avec des fruits secs pourrait être idéal. Pendant la course, n'oublie pas de t'hydrater régulièrement, surtout si le soleil est au rendez-vous. Des gels comme ceux de Overstims ou des barres Baouw peuvent te fournir l'énergie nécessaire sans te sentir lourd.
Compte tenu du terrain mixte, une bonne paire de chaussures est essentielle. Je te conseille les Salomon Speedcross 5 pour leur adhérence légendaire ou les Altra Lone Peak 6 pour leur confort et leur amorti. En termes de vêtements, opte pour des tissus respirants comme ceux de chez The North Face pour éviter de surchauffer. 🏃♂️
Voici une astuce peu connue : utilise de la vaseline sur les points de frottement potentiels (pieds, aisselles) pour prévenir les ampoules et irritations. Ça peut sauver ta course ! 😉
Après la course, un repas riche en protéines et en glucides est idéal pour aider à la récupération musculaire. Ne néglige pas les **étirements** pour éviter les courbatures, et si possible, offre-toi un **massage** pour détendre les muscles.
Je te recommande au moins 2 à 3 jours de repos après la course pour bien récupérer. Pour une relaxation totale, dirige-toi vers le **spa de l'Hôtel du Parc** à Pontarlier. Et pour te récompenser, déguste une bonne fondue ou une raclette savoureuse dans un restaurant local. 🧀
Amuse-toi bien à la Corrida de Fourg et profite de chaque instant, que ce soit sur le parcours ou lors des festivités et découvertes autour. Bonne chance et à bientôt sur les sentiers ! 🌟
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